Lista produktów bogatych w witaminy i minerały, w tym łosoś, czekolada, fasola, jajka i grecki jogurt друзьями: 
Contents
Лосось
Ta ryba jest bogata kwasy tłuszczowe omega-3 – znane z tego, że zmniejszają ryzyko wysokie ciśnienie krwi, zawały serca, rozwój Choroba Alzheimera i reumatoidalne zapalenie stawów. Przepis: Łosoś z cytryną, kaparami i rozmarynem, zapiekane w folii
Brokuły
Ten przedstawiciel rodziny krzyżowej (lub kapusty) pomaga zmniejszają ryzyko raka, a także bogate w przeciwutleniacze jak witaminy C i A. Ta sałatka jest jednym ze wspaniałych sposobów ciesz brokuły. Przepis: Sałatka Z Kapusty Brokułowej sfermentowany sos mleczny
Jagody
W 1 filiżance z nich wspaniałe jagody zawierają 84 kalorii, 21 gr. węglowodany i prawie 4 gr. włókno. Jagody są bogate w przeciwutleniacze, w tym witaminę C i antocyjany, które nadają jagodom luksusowy kolor i mogą pomóc zapobiegać rakowi prostaty i jaskrze. Przepis Koktajl Jagodowo-Jogurtowy
Czekolada
Tylko 30 gr. Ciemna czekolada dziennie może być korzystna dla zdrowia. Składniki odżywcze znajdują się w ziarnach kakaowych: im ciemniejsza czekolada, tym lepiej. To jest źródło silnego przeciwutleniacza teobrominy – wiadomo, że pomaga zwalczać stany zapalne i normalizować ciśnienie krwi Przepis: Dark Chocolate Bar
Słodki ziemniak
To wspaniałe warzywo jedna z najstarszych roślin okopowych. Jeden średni słodki ziemniak zawiera więcej 400% dziennie beta-karoten (prowitamina witaminy A) i likopen przeciwutleniający. Jest także dobrym źródłem witaminy C, błonnik i potas korzystne dla serca. Słodkie ziemniaki mogą być tłuczone, zmiażdżyć, upiec w kurtce lub pokrojone plastry dla zdrowego wersja frytek. Przepis: Frytki ziemniaczane ze słodkich ziemniaków
Komosa ryżowa
W 1 łyżce. gotowa komosa ryżowa zawiera 8 gr. białko, 15% dziennego spożycia żelaza i wiele witamin grupa B daje energię. Co więcej, jest to jeden z niewielu żywność roślinna zawierająca wszystkie niezbędne aminokwasy, oraz jest także bezglutenowy. Przepis: Płatki Quinoa z Czosnkiem, orzeszki piniowe i rodzynki
Migdały
Migdały są bogate nienasycone tłuszcze, dobre dla serca i witaminy E. It Dobre źródło błonnika, ryboflawiny, magnezu, fosforu i miedzi. Wybierz opcję Niesolone, aby uniknąć nadmiaru sodu surowe lub blanszowane migdały. Przepis: Pikantne Migdały
Jogurt grecki
Ten kwaśny kremowy jogurt jest bardzo dobry zdrowe i satysfakcjonujące: 30 gr. zawiera dwa razy więcej białka niż tradycyjny jogurt. Użyj go w smoothie, rozcieńczyć sosy, służą jako dodatek lub osobno, dodając ulubione na wierzchu owoce Przepis: jogurt grecki
Fasola
Rośliny strączkowe to nie tylko dobre dla serca, ale także dość tanie. Te rośliny są bogate białko, węglowodany i błonnik – zmniejszają ryzyko raka okrężnica i niższy poziom cholesterolu. Przepis Chili z dwoma rodzajami fasoli
Jajka
Jajka, chociaż mają zła reputacja jest nadal uważana za źródło najlepszych białko. Rzeczywiście, w jednym jajku zawiera prawie 100% niezbędnych bloki budulcowe białka. Według najnowszych danych jest to zalecane spożywaj nie więcej niż 1 jajko dziennie, aby nie podnieść poziomu Przepis na cholesterol: Wewos Rancheros
