Przydatne przepisy na przystawki

Przedstawiamy pyszne i zdrowe przystawki na lunch i kolację – od niskokaloryczne tłuczone ziemniaki i bogate zboża jak киноа.

Киноа на ужин в листьях sałata

Danie z komosy ryżowej wzbogacony pomidorami, ogórkami, ziołami i zwykłą cytryną tankowanie. Połóż sałatę na liściach endywicznych i dodaj na wierzch kostki delikatnego awokado Przepis: Komosa ryżowa na obiad w liściach салата

Pieczone Słodkie Ziemniaki Hasselbeck

Słodki ziemniak jest pięknie krojony z akordeonem, o smaku mieszanka masła i oleju roślinnego, tymianku i czosnku oraz następnie piec. Podawać z greckim jogurtem. Przepis: Pieczone Słodkie Ziemniaki Hasselbeck

Ryż kalafiorowy o niskiej zawartości węglowodanów

Kalafior jest dobry w różnych postaciach. Ten przepis pokazuje, jak łatwo jest uczynić go użytecznym przystawka niskowęglowodanowa – w tej wersji tylko około 1/4 węglowodanów, które są w przepisie. Przepis: Niski poziom węglowodanów рис-обманка из цветной kapusta

Sałatka z groszku śnieżnego z sosem kaparowym

Alex gotuje świeże, zielone i naprawdę wiosenna sałatka z trzech rodzajów groszku (obrany zielony groszek, plus strączkowy i cukier), posypane delikatnym groszkiem strzela. Wymieszaj składniki lekkim sosem estragonowym i Przepis Ocet Sherry: Sałatka Z Grochu Śnieżnego заправкой из каперсов

Sałatka śródziemnomorska orkiszowa

Krupa Farro – Włoska kultura pełnoziarnista, podobna do tekstury jęczmień perłowy i pełnoziarnista. Ona to karmi Zimna śródziemnomorska sałatka Jady przypomina Przepis na makaron: sałatka śródziemnomorska z orkiszem

Marokański Kuskus

Kuskus o marokańskim smaku od Aina Garten, doprawiony orzeszkami piniowymi i rodzynkami – jeden z przepisów, które prawdopodobnie chcesz zapamiętać. Przepis: Кускус по-мароккански

Super zdrowa sałatka szpinakowa z orzechami włoskimi w granacie glazura

Ten dzięki temu sałatka jest bardzo aromatyczna i bogata w składniki odżywcze “superfoods”: szpinak, orzechy włoskie, granat, grzyby i Przepis na pomidory: bardzo przydatna sałatka szpinakowa z orzechami włoskimi орехами в гранатовой глазури

Fasolka szparagowa z Gremolata

Aina się nagrzewa blanszowana zielona fasola w oliwie z oliwek, a następnie Dodaje na patelnię domowej roboty mieszaninę Gremolate. Ona używa do Tradycyjne składniki Gremolat – skórka z cytryny, starta Parmezan, mielony czosnek i natka pietruszki, a także chrupiące smażone orzeszki piniowe Przepis: Fasolka szparagowa z Gremolatą

Pieczone buraki i ciepły sos koperkowy

Ta rubinowa przystawka nie tylko zdobi stół. Jest bogaty w betalainy, czerwone i żółte pigmenty: one działają jak przeciwutleniacze, stabilizując wolne rodniki (które mogą powodować uszkodzenie komórek). Запеченная свекла и теплая заправка с koper włoski

Sałatka Gruszka i Koper Włoski

Okazuje się, że z miękkich gruszek i chrupiącego kopru włoskiego odświeżająca sałatka sezonowa. Prosty sos winegret równoważy słodki smak Przepis: Sałatka Z Gruszką I фенхелем

Smażona okra z pomidorami

Okra jest popularny w kuchnia południowa i znana jest jako niskokaloryczna, bogata w błonnik warzywo Ta przydatna przystawka jest przygotowywana bardzo szybko: zgasić okra pomidory i przyprawy Przepis: smażona okra z pomidorami

Chrupiąca zielona fasola w piekarniku

Chcę frytki? Wypróbuj przepis z Trisha: chrupiące pieczone „smażone” ze świeżej zielonej fasoli. Przepis: chrupiąca zieleń фасоль в духовке

Pieczone steki z kalafiora z rodzynkami

Aby uzyskać obfite i pożywne przystawkę, pokrój głowa kalafiora na „stekach” o grubości 2,5 cm i brązowa na na patelni. Podawać z pikantno-słodkim zapiekanym smakiem pieprz i rodzynki Przepis: Pieczone steki z kalafiora релишем из изюма

Fasolka szparagowa z grzybami i szalotką

Smaż świeżą zieloną fasolkę ze swoim ulubione grzyby (możesz wziąć różne) na prostą przystawkę, który pasuje do kurczaka, ryby i wołowiny. Przepis: Зелёная фасоль с грибами и луком-шалот

Sałatka z wczesnych zielonych pomarańczy

Połącz lekko gorzkie wiosenne zielenie jak rukola i rukiew wodna ze słodkim sokiem pomarańczowym, smażone orzechy włoskie i koper włoski Przepis: Wczesna sałatka зелени с апельсинами

Gotowane buraki z sosem jogurtowym z miętą

Użyj podstępu, aby zaoszczędzić czas: w W tym przepisie buraki są „pieczone” w kuchence mikrofalowej. Zrób to samo większość z czosnkiem łagodzi gorzki smak. Dodaj do naczynia sos śmietanowy na bazie jogurtu greckiego – to przystawka i obfite i zdrowe Przepis: Gotowane buraki z йогуртовой заправкой с мятой

Smażone strąki czosnku strąki edamame

Fasolka białkowa Edamame o jasnym smaku dodaj czosnek, płatki chili i sok z limonki Przepis: Soja бобы эдамаме в стручках с жареным чесноком

Duszony Jarmuż z Dynią Gałką Muszkatołową

Sekretnym składnikiem tego przystawki jest imbir, nadając warzywom ciepło i głębię smaku. Masło użyte na samym końcu: świetny sposób na podkreślenie smaku potrawy, bez odważnego przepisu: Duszony jarmuż z мускатной тыквой

Zapiekanka ziemniaczana o niskiej zawartości tłuszczu

Ellie używa sera do zapiekanek ziemniaczanych gruyere. Ma jasny orzechowy smak, więc jest niewielki ilość wystarczy. Przepis: Zapiekanka ziemniaczana z пониженным содержанием жира

Buffalo Kalafior z dipem z sera pleśniowego

Ciesz się ulubioną przekąską na imprezie w nowa forma. Kalafior z pikantnymi bawolimi przyprawami, które podawane z delikatnym sosem z sera pleśniowego – pyszny zamiennik warzyw Tradycyjne Skrzydełka Z Kurczaka Przepis: Kalafior баффало с дипом из голубого сыра

Sałatka Ze Szpinaku I Zielonego Jabłka

Smażone jabłka orzechowe i julienne babcia smith zapewniają chrupiąca konsystencja w kontraście z delikatnymi liśćmi szpinaku. Zrównoważyć smak sałatki z prostym dressingiem z Dijon Przepis na musztardę: sałatka ze szpinakiem i zielonym jabłkiem

Glazurowana marchewka z miętową gremolatą

Gremolata to mieszanka posiekanej zieleni cytrusy, zwykle sok i skórka cytryny. Tutaj jest dodawany do zamiast tego marchewki „piec” na kuchence Piekarnik: Przepis: Glazurowane marchewki z miętą Gremolata

Sałatka Escariol ze smażonym boczkiem, karmelizowaną cebulą i sosem sos z sera pleśniowego

Smakuje bekon i niebieski ser są dość wyraźne, dlatego też są zielone sałata produkty te można stosować w małych ilościach ilość Przepis: Sałatka Escariol ze smażonym boczkiem, карамелизированным луком и заправкой из голубого сыра

Por w delikatnym sosie

W tym przystawce por jest nie tylko suplementem, ale głównym składnikiem. Dijon musztarda daje kremowy sos z kurczaka tekstura bez kremu Przepis: Pora pod delikatnym соусом

Pieczony słodki ziemniak z karmelową skórką

To plastry słodkiego ziemniaka przykryć niewielką ilością oleju i syrop klonowy. Piec warzywa w wysokiej temperaturze, aby je przyrumieniony, a smak stał się bogatszy Przepis: Pieczony słodki ziemniak с карамельной корочкой

Ptyś ziemniaczany ze skórką

Rachel Do koktajlu dodaje maślankę i posiekany bekon z indyka. „Jeśli ty jedz zdrowo, możesz jeść więcej! ”- mówi Przepis: obrane ziemniaki

Sałatka Bostońska z dressingiem cytrynowym i oliwkowym

Wymieszaj świeżą sałatę na szelkach ze światłem sos vinaigrette i twoje ulubione warzywa. W tym przepisie używa się bazylii, kopru, pietruszki i mięty, ale możesz spróbować różne kombinacje według własnego uznania Przepis: Boston Greens салата с лимонно-оливковой заправкой

Marchew glazurowana w soku pomarańczowym

Sok Pomarańczowy i Koper – Sekret składniki w prostej przystawce bogatej w witaminy Przepis na marchewki: Marchewki glazurowane w soku pomarańczowym

Komosa ryżowa z ziołami

Bogaty w białko, orzechowy smak Komosa ryżowa nie wymaga wielu dodatków. Proste wkłady i siekane wystarczająco dużo zieleni, aby zamienić komosę w satysfakcjonujący dodatek do ryb, mięso lub kurczak Przepis: Komosa ryżowa z ziołami

Smażone brukselki

Podczas pieczenia Brukselka jej orzechowy smak staje się jaśniejszy. W przepisie Kapusta Ainu staje się chrupiąca na zewnątrz i miękka w środku Przepis: Smażone Brukselki

Ziemniak z koprem włoskim

Nasiona kopru włoskiego smażone na maśle, cytryna sok i pietruszka dają gotowane młode ziemniaki niezwykle dobry smak Przepis: Ziemniak z koprem włoskim

Sałatka Z Jabłkami I Szynką

To chrupiące Sałatka jest odpowiednia, jeśli chcesz zarówno słodkich, jak i słonych. A domowy dressing z szalotką zrobi wrażenie na gościach. Салат с яблоками и ветчиной

Owsianka pszenna z orzechami włoskimi i suszonymi wiśniami

Ellie Wheat Salad ma aromat i wygląd i będzie świetnym dodatkiem do grillowanego mięsa i ryby. Zabierz pozostałą sałatkę następnego dnia ze sobą pudełko na lunch Przepis: Owsianka pszenna z orzechami i сушёной вишней

Ryż z fasolą edamame i grzybami shiitake

Trzy Składnik i minimalny wysiłek pozwolą cieszyć się prostym dodatkiem Przepis w stylu azjatyckim: Edamame Rice and Beans грибами шиитаке

Przyprawione Ciecierzyca i Szpinak

Ciecierzyca zapiekany z papryką i proszkiem chipotle – doskonałe białko dodatek do liści szpinaku Przepis: Pieczony z przyprawami нут и шпинат

Pieczona Rzepa Z Pieczarkami

Podczas pieczenia rzepa i cebula stają się słodsze, a grzyby nabywają bogaty aromat „mięsny”. Przepis: Pieczona rzepa шампиньona jest ми

Pieczone warzywa „Gems”

Nigdy więcej kłopotów z kilkoma w doniczkach: włóż wszystkie warzywa do jednej miski i po prostu upiecz z czosnkiem Przepis: Pieczone warzywa „Klejnoty”

Pieczony ziemniak faszerowany puree z czosnku i cebuli

Ten ziemniak ma bogatą kremową konsystencję smak, nie zawierający nadmiaru tłuszczu. Używany w przepisie trochę masła i niskotłuszczowego sera śmietankowego Przepis: Pieczony картофель, фаршированный чесночно-луковым пюре

Spaghetti z dynią w mikrofalówce

Sekretem tego szybkiego dania jest gotowanie mikrofalówka; wystarczy spaghetti z dyni, aby umieścić mniej niż 20 minut Dla prostej przystawki wymieszaj spaghetti włókno z indyjskim dressingiem Przepis: ostry тыква-спагетти в микроволновой печи

Smażona kapusta rapini z kokosem i orzeszkami ziemnymi

Na ostry posiłek z rapini wystarczy kilka składników i 10 minut na ugotowanie. Жареная капуста рапини с кокосом и арахисом

Grillowane awokado z sosem Tahini

Miłośnicy awokado pokochają to Szybka przystawka, której przygotowanie zajmuje zaledwie 10 minut. Авокадо на grill под соусом из тахини

Zapiekanka z ziemniaków, cukinii i żółtej cukinii

Zapiekanka nie musi mieć dużo sera. i masło; w tej zdrowszej wersji jest używana trochę jasnego sera manchego Przepis: Zapiekanka z картофеля, цукини и желтого кабачка

Sos sałatkowy fermentowany Boston

Duże liście sałaty pokryte bogaty sos jogurtowy i maślany Przepis: Boston салат с кисломолочной заправкой

Pikantna Fasolka Szparagowa z Parmezanem i Jarmużem

Pachnące grzyby cremini są łączone prosta przystawka z chrupiącą zieloną fasolą i jarmużem. Czerwona papryka nadaje dodatkowej ostrości Płatki Przepis: Pikantne Fasolki Szparagowe z Parmezanem i kapusta jarmużowa

Fasolka po bretońsku z kurczakiem i chard

Zielony chard nadaje temu piękny kolor żywa wersja pieczonej fasolki szparagowej Przepis: Pieczony фасоль с курицей и мангольдом

Pudding kukurydziany z dyni

To pyszne Udekorowanie staje się bardziej interesujące dzięki dyni. Ona jest nie tylko nasyca danie witaminami i ozdabia jasnym kolorem, ale także daje delikatna konsystencja, która dobrze komponuje się z chrupiącymi ziarnami Przepis na kukurydzę: budyń z dyni

Pełnoziarnista owsianka orkiszowa z małym makaronem

Przygotuj danie z pełnego ziarna – sałatka gęsty, z orzechowym aromatem kaszy farro. Można go znaleźć w sprzedaż wagowa w sklepach spożywczych lub sklepach ze zdrową żywnością, oraz również wśród pakowanych pełnych ziaren. Каша из цельнозерновой полбы с мелкими makaron

Komosa ryżowa z grzybami shiitake i młodym groszkiem

Wymieszaj komosę ryżową z grzybami shiitake, śnieżnymi groszek, sos sojowy i olej sezamowy: to przystawka po azjatycku przypomina smażony ryż Przepis: Komosa ryżowa z grzybami shiitake и молодым горошком

Pieczone Woskowane Ziemniaki Z Cytryną

Ziemniaki zapiekane ze skórką cytryny dzięki czemu przystawka ma bogatą cytrynę aromat: ziemniaki woskowe zapiekane z cytryną

Sałatka z czerwonej kapusty i brukselki

Ta sałatka jest gotowana szybko, ale jeśli pozwalasz moczyć kapustę z delikatnym dressingiem, warzywa będą nasycone smak Przepis: Sałatka Czerwona i Brukselska капусты

Zapiekanka z cukinii z pomidorami

Po pierwsze usmaż cukinię pod górnym ogniem: potem on zapiekany równomiernie z sosem pomidorowym Przepis: Zapiekanka z цуккини с помидорами

Pilaw z komosy ryżowej z grzybami cremini

Ściśle mówiąc, że komosa ryżowa to nasiona, ale uważa się je za całe ziarno produkt. Ma orzechowy smak i skutecznie zastępuje ryż, szczególnie gdy gotuje się z grzybami na pilaw. Плов из киноа с шампиньонами кремини

Sałatka Cezar z Kapustą Jarmużową

Popularny Sałatka nabiera nowego wyglądu: sałata rzymska zostaje zastąpiona jarmużem. Brązowy obfity i bogaty w przeciwutleniacze kał w piekarniku przyjemna, chrupiąca konsystencja Przepis: Sałatka Cezar z капустой кале

Gorąca cukinia smażona z ostrą papryką i ziołami

Pokrojone jalapenos i wiele przypraw wypełnij kabaczek pikantnym smakiem, bez robienia potrawy wysokokaloryczny Przepis: cukinia smażona z ostrą papryką i травами

Purpurowa kurtka ziemniaczana z rozmarynem i oliwki

Purpurowe ziemniaki gotuje się twój kolor i tekstura. Następnie jest spryskany aromatycznym i zdrowym oliwa z oliwek i zmieszana z pikantnym oliwki Przepis: fioletowa kurtka ziemniaczana z розмариновым маслом и оливками

Smażone szparagi z oliwkami

Czosnek i oliwki pełen jasnego smaku, a także aromatycznej bazylii ożywi chrupiące szparagi. Szparagi pokroić na małe kawałki, aby były ugotowane Szybszy przepis: smażone szparagi z oliwkami

Kuskus z Rainbow Pepper

Ten kuskus – całe ziarna z warzywami – może podawać zarówno na ciepło, jak i na zimno. Przepis: Kuskus z радужным перцем

Pieczarki smażone z pieprzem cytrynowym

Zaoszczędź czas i kup pokrojone świeże grzyby zamiast pakowane. Ten fast food jest niskokaloryczny i bogaty w smaki. Podawaj grzyby osobno jako przystawkę lub wraz z kurczakiem, wieprzowiną lub rybą Przepis: smażony шампиньоны с лимонным перцем

Fasolka po bretońsku smażona

Dla prosta przystawka na obiad w dzień powszedni pomidory z białej fasoli w puszkach, rozmaryn i Przepis na parmezan: biała fasola, smażone po toskańsku

Izraelska sałatka z kuskusem tabou

Melissa przygotowując tę sałatkę, zgodnie z tradycjami kuchni śródziemnomorskiej – z świeża pietruszka, kolendra i mięta, ale zamiast bulguru używa Przepis na kuskus izraelski: Sałatka Tabou z Izraela кускуса

Pikantna sałatka z zielonymi pomidorami i awokado

Świętuj sezon zielonych pomidorów, gotując danie z sałatką kukurydzianą, awokado i pikantnym słodkim dressingiem z pieprzem przepis: pikantna sałatka z zielonymi pomidorami i авокадо

Batat w maśle chrzanowym

Połączenie syrop klonowy, chrzan i masło z pikantnym słodkim słodki ziemniak jest właśnie tym, czego potrzebujesz. Danie jest świetne uroczysta kolacja Przepis: słodki ziemniak w maśle chrzanowym

Duszony Szpinak Na Maśle Z Boczkiem

Tak, bekon i masło też mogą stosowany w zdrowych przepisach żywieniowych! Do dekoracji z hiszpańskim kolor dość niewielkiej ilości tych produktów. Olej dla lepszego smaku stosuje się go na samym końcu. Тушеный шпинат в сливочном масле с беконом

Kremowa kukurydza z papryką chili i limonką

Ten zdrowy dekor z pełnego ziarna inspirowany meksykańską potrawą – kukurydza na kolbie, którą zwykle piecze się i smaruje masło, majonez i ser. Ten przepis został zapisany tradycyjne smaki, a jeśli używasz mrożonej kukurydzy, danie można przygotować przez cały rok Przepis: Kremowa kukurydza z перцем чили и лаймом

Pieczone brokuły z serem asiago

Jest bogaty Fibre danie wykorzystuje dobrą technikę do pieczenia brokułów: Przed rozłożeniem warzyw podgrzej blachę do pieczenia, a następnie krawędzie okaże się chrupiące i różowe. Przepis: Pieczone brokuły z сыром азиаго

Grillowane Faszerowane Grzyby

Grzyby z serem będą doskonałym dodatkiem do grillowany kurczak lub schab. Danie jest szybkie przygotuj i przyrumień w piekarniku z najlepszym ogniem kilka minut Przepis: Nadziewane czapki grzybowe, запеченные под грилем

Kapusta Jarmuż na maśle z nutą cytrusową

Ta przystawka ma idealne połączenie cytrusów i ostry smak. Sugerujemy użycie młodej kapusty: to gotuje szybciej, podczas gdy zawiera co najmniej witaminy K i C i luteina (dobra dla wzroku) Przepis: kapusta włoska сливочном масле с цитрусовой ноткой

Czarna fasola smażona z chili

Przepis oferuje szybki sposób podawania bogatej czarnej fasoli błonnik i białko. Spróbuj też użyć fasoli. Przepis Pinto: czarna fasola smażona z chili

Marokańskie Pieczone Słodkie Ziemniaki

Ten bogaty Fibre przystawka – kolorowa i rozgrzewająca. Słodycz suszonych moreli i słodkie ziemniaki, a także cierpkość soku z cytryny są ładnie zrównoważone Przyprawy Przepis: Marokańska Pieczona Słodka Ziemniak

Otwarte ciasto z warzywnym carpaccio

Klasyczna tarta warzywna jest bardzo piękne dzięki kolorowej posypce świeżej rzodkiewki i ogórki Przepis: otwarte ciasto z carpaccio z warzyw

Bułki pełnoziarniste

Na te ciepłe zbocza potrzebne jest całe ziarno. mąka zamiast tradycyjnego rafinowanego, co daje im Sytość i nasycenie Przepis: Bułki pełnoziarniste

Pieczony słodki ziemniak w przyprawach La Buat

Aina używa ignamu i aromatycznej mieszanki przypraw dla zdrowszej wersji frytki. Zamiast smażonego w głębokim tłuszczu danie jest pieczone Piekarnik: Przepis: Pieczone słodkie ziemniaki z przyprawami La Bauat

Płatki owsiane z kukurydzą

Owsianka nie musi być słodka; онаdobrze nadaje się do pikantnych potraw. Risotto, włoskie danie, który jest zwykle wytwarzany z ryżu Arborio, można również zrobić surowy owies – ta wersja będzie korzystna dla zdrowia i przytulnie. Podaj obiad z grilla krewetki lub sumy. Przepis: Płatki owsiane z kukurydzą

Ryż brązowy z grzybami i kimchi

Czy ty to wiesz? kimchi – marynowane koreańskie danie – czy to probiotyk, jak jogurt? Dodaj go do swojego arsenału zdrowej żywności. Trochę kimchi sprawi, że ta niskokaloryczna przystawka nabierze jasnego smaku. Przepis Бурый рис с грибами и кимчи

Pieczona sałatka z buraków

Kapary i pikle dają idealne słona nuta, która uzupełnia słodki smak pieczonych buraków. Przepis: Sałatka Z Pieczonych Buraków

Pieczona marchewka i szalotka z oliwkami i migdałami

Duże oliwki Cherignola i migdały Marcon nadaj temu pikantnemu upieczonemu naczyniu z marchwi słony klaps i chrupiąca konsystencja. Danie dobrze pasuje do ryb, indyków i jagnięcina i pasuje do win Chardonnay, Pinot Grigio, Merlot i Cabernet – można go podawać jako przekąskę lub dodatek do dowolnego sezon. Przepis: Pieczona marchewka i szalotka z oliwkami i миндалем

Ziarna pszenicy z ryżem i curry

Cała pszenica – Jedna z najgęstszych roślin zbożowych pod względem tekstury. Dla niej zmiękcz, napełnij wodą przez noc. Pszenica dobrze się komponuje luźny ryż basmati w tej dekoracji inspirowanej Indianami kuchnia Przepis: Ziarna pszenicy z ryżem i curry

Cajun przeliterował

Orkisz to rodzaj pszenicy, może zastąpić ziarna pszenicy w przepisach, ale ma bardziej miękki gustowny Kruche duże ziarna dobrze komponują się z Kajunem przyprawy Przepis: orkisz Cajun

Kremowy szpinak duszony z szalotką

Ellie wykorzystuje odtłuszczone mleko i wywar z kurczaka, aby nadać smak i delikatna konsystencja do klasycznego dania ze szpinakiem, choć nie dodając dodatkowy tłuszcz i kalorie. Przepis: Kremowy Szpinak, тушенный с луком-шалот

Kasza gryczana z marchewką, orzechami laskowymi i fetą

Sałatka jest zrobiona z prażonej gryki. Gryka, w przeciwieństwie do pszenicy, nie zawiera glutenu, ale jeden z nich jego pokrewną kulturą jest rabarbar. To zboże jest bardzo bogate witaminy i minerały. Przepis: Kasza gryczana z marchewką, фундуком и фетой

Duszona Sałatka Musztardowa z Jarmużem

Wędzona papryka w tym prostym i zdrowym Udekoruj przyczepiony do smażonego jarmużu i liścia musztardy wyraźny aromat pieprzu. Opcjonalnie można dodać, aby był gorący. trochę ostrego sosu. Przepis: duszona musztarda sałatkowa z листовой капустой

Owsianka jęczmienna z małym makaronem

Jęczmień sprzedawany w dwóch postaciach: pełnoziarnisty i obrany. Podczas przetwarzania około jedna trzecia ziarna jest usuwana, więc płatki są gotowane szybciej, ale tracąc część składników odżywczych. Jęczmień pełnoziarnisty Gotowanie trwa dłużej, jest zdrowsze i przyjemne tekstura do żucia. Ten pilaw to prosty przepis na stosowanie. jęczmień pełnoziarnisty. Przepis: Kasza jęczmienna z małym макаронами

Owsianka jęczmienna z zielonym groszkiem i boczkiem

Ta bogata w błonnik przystawka będzie obfita i piękny dodatek do każdego posiłku. Najlepiej jest go ugotować jęczmień pełnoziarnisty (nieobrany): mniej się nadaje przetworzone, ciągnące i zajmuje więcej czasu na przygotowanie zwykły jęczmień perełkowy. Ale w przypadku przepisu oba typy są odpowiednie (chociaż jęczmień perełkowy, nawet jeśli jest przydatny, nie jest uważany za owsiankę pełnoziarnistą). Możesz również użyć brązowego ryżu, orkiszu lub innych pełnych ziaren. produkt. Przepis: Kasza jęczmienna z zielonym groszkiem i boczkiem

Chipsy ziemniaczane Kajun

Dla kreolski styl kreolski zastąp majonez Sos grecki z jogurtem będzie kremowy i zdrowszy. Przepis: Chipsy Ziemniaczane Cajun

Pszenica Khorasan w sosie marinara

ЗернаPszenica Khorasan jest długa, gęsta i złota; są większe niż w innych rodzajach pszenicy. Gęsta konsystencja i bogaty smak sprawiają, że jej satysfakcjonujące. Ponadto jest bogaty w białko, witaminę E i błonnik. (10 gramów na porcję!). Ta pszenica cudownie miesza się z sosem. marinara i parmezan. Przepis: Pszenica Khorasan w Sosie маринара

Fasolka szparagowa w polewie z sosu sojowego

Sos sojowy i czosnek dodają charakteru przystawka warzywna Guy Fier. Przepis: Zielona fasola w глазури из соевого соуса

Quinoa pełnoziarnista z pikantnym zielonym makaronem

Komosa ryżowa pochodzi z Peru, nazywali to starożytni Inkowie Kultura złotego ziarna. Należy do tej samej rodziny co i szpinak, bogaty w białko i ma duże, pożywne nasiona. Oni są pokryte saponinami o gorzkim, mydlanym smaku, więc pamiętaj, aby wcześniej dokładnie przepłukać komosę ryżową przez gotowanie. Podawaj to proste i smaczne danie do smażenia grillowany kurczak lub enchilade. Przepis: Quinoa pełnoziarnista z острой зелёной пастой

Sałatka Ryżowa Z Ogórków I Mango

Smakuje i tekstura mango, ogórka, ryżu, orzeszków ziemnych i kolendry jest tak dobra połącz, że zastanawiałeś się, dlaczego wcześniej nie gotowałeś takiego ryżu Przepis: Sałatka Ryżowa z Ogórkami i Mango

Cebula Chipollini duszona w czerwonym winie

Sunny posiekaj cebulę z chipollini przed polaniem winem ocet balsamiczny. Paruje ciecz bogata ciemna glazura Przepis: Duszona cebula Chipollini красном вине

Kasza quinoa z czosnkiem, orzeszkami pinii i rodzynkami

Komosa ryżowa to zboże bogate w błonnik pasuje do klasycznej kombinacji czosnku, orzeszki piniowe i rodzynki Przepis: płatki z komosy ryżowej z czosnkiem, кедровыми орешками и изюмом

Fricke Pełnoziarnista pszenica z trzema ziołami

Fricke – zmiażdżona prażona pszenica, podobna na bulgur. Ma lekko wędzony, orzechowy smak i ładna, gęsta konsystencja, a także dobre źródło błonnik i białko. Jeśli nie znajdziesz freka w sprzedaży, as zastąpić gotowany brązowy ryż. Przepis: Całe ziarno пшеница Фрике с тремя травами

Duszona Fasolka Szparagowa Z Pomidorami

Szczypta cynamonu nadaje temu zdrowiu do kolorowego dania o głębokim smaku. Przepis: Duszone chili фасоль с помидорами

Ciastko kukurydziane razowe (chleb kukurydziany)

Słodki posmak tego niskokalorycznego daje miód chleb kukurydziany. Idealne uzupełnienie obfitości gulasz! Przepis: Muffin kukurydziany razowy (кукурузный хлеб)

Frytki z piekarnika

Zdrowe odżywianie nie oznacza tego, czego potrzebujesz odrzucić frytki. Ellie oferuje prosty przepis chrupiące ziemniaki, które gotuje się nie w głębokim tłuszczu, ale w piekarniku. Przepis: Frytki z piekarnika

Bulgur w basenie Morza Śródziemnego

Suszone morele są bogate włókno i dodaje bulgurowi lekkiej słodyczy, która kontrastuje o słonym smaku oliwek. Przepis: Bulgur Śródziemnomorski

Kanapka z makaronem z pieczonego czosnku i ziół

Nadziewaj chleb czosnkowy posiekanymi ziołami i gruba warstwa sera nie jest już potrzebna. Przepis: Kanapka z пастой из печёного чеснока и зелени

Grillowana polenta

Parmezan daje słone plastry polenty posmak, a po grillowaniu wypełnia go wędzony aromat. To świetne dodatek do zup lub sałatek. Przepis: Polenta on гриле

Rutabaga puree

Rutabaga pozostaje niedocenianym warzywem, ale z tym alternatywa dla tłuczonych ziemniaków z 4 składnikami, może ty Też ją kocham Przepis: Puree Rutabaga