Sub-kanapka z tofu, cebulą i pieprzem – szczegółowy przepis preparaty Wartość odżywcza jednej porcji: (4 ogółem) Kalorie 490, całkowity tłuszcz 22 g., tłuszcz nasycony g., białka 19 g., węglowodany 60 g., błonnik g., mg cholesterolu, mg sodu, cukier g. Podziel się z друзьями: 
W ремя: 40 мин.Trudność: łatwa Porcja: 4 Zmierzone pojemniki są używane w przepisach objętość: 1 szklanka (st.) – 240 ml. 3/4 szklanki (st.) – 180 ml. 1/2 kubki (st.) – 120 ml. 1/3 szklanki (st.) – 80 ml. 1/4 szklanki (Art.) – 60 ml. 1 łyżka stołowa (łyżka stołowa) – 15 ml. 1 łyżeczka (łyżeczka) – 5 ml.
Składniki na przepis:
- 280 gr pokrojone w 8 plasterków i wyciśnięte tofu
- 4 pokrojone na bok wzdłuż bułek pełnoziarnistych na kanapki
- 1 cienko posiekaną małą cebulę
- 2 cienko pokrojone papryki (czerwona i zielona)
- 3 łyżki. l oliwa z oliwek
- 0,5 łyżeczki płatki czerwonej papryki
- 1 łyżeczka zgniecione nasiona kopru włoskiego
- 1/3 art. rozgrzany, ciepły sos marinara
- 2 łyżki. l ocet balsamiczny
- Mielony pieprz
- 6 łyżek. młoda rukola
- 30 gr plastry parmezanu uzyskane przy użyciu obieraczki
Przepisy z podobnymi składnikami: bułka pełnoziarnista, bułeczki do kanapek, tofu, parmezanu, słodkiej papryki, cebuli, ocet balsamiczny, sos marinara, płatki czerwonej papryki, nasiona kopru włoskiego, rukola
Przygotowanie przepisu:
- Zainstaluj grille w górnej i dolnej trzeciej części piekarnika; Rozgrzej do 220 ° C. Na blasze do pieczenia wymieszaj paprykę i cebulę z 1 łyżką. l oliwa z oliwek. Dopraw solą i 1/4 łyżeczki. czerwone płatki zbożowe pieprz Raz piecz w piekarniku na dolnym grillu przewracając, aż do lekkiej złotości 15 min.
- W tym momencie przykryj kolejny blachę do pieczenia pergaminem. Вw małej misce wymieszaj 1 łyżkę. l oliwa z oliwek, nasiona kopru włoskiego, pozostałe 1/4 łyżeczki czerwona papryka w płatkach i szczypta soli. Posmaruj plastry tofu po obu stronach mieszanką i przenieś na przygotowanej patelni. Piec na górnym grillu szafka do podzoloti, 15 min.
- Smaruj spód bułek sosem marinara. Połóż to na wierzchu 2 kawałki tofu, trochę cebuli, papryki i blatów bułki W średniej misce wymieszać pozostałe 1 łyżkę. l oliwa z oliwek i ocet balsamiczny; dopraw solą i pieprzem. Dodaj rukolę i wymieszaj; ułóż parmezan na wierzchu. Podawaj z sub.
