Szybkie i łatwe danie z fileta tilapia z sałatka ziemniaczana i escariol – smaczna i zdrowa, zdrowa danie o pysznym aromacie z pewnością ucieszy Ciebie i Ciebie goście. Niewątpliwą zaletą tego dania jest to, że wszystko składniki są przygotowywane na jednej patelni. Wartość odżywcza jednego porcje: (ogółem 4) Kalorie 465, tłuszcz całkowity 30 g, tłuszcz nasycony g., białka 32 g., węglowodany 20 g., błonnik, mg cholesterolu, mg sodu, cukier g. Podziel się z przyjaciółmi: 
Czas: 30 minut Stopień trudności: łatwy Porcje: 4 Używany w przepisach pojemniki objętościowe: 1 szklanka (łyżka stołowa) – 240 ml. 3/4 szklanki (st.) – 180 ml. 1/2 szklanki (łyżki stołowe) – 120 ml. 1/3 szklanki (st.) – 80 ml. 1/4 szklanki (st.) – 60 ml. 1 łyżka stołowa (łyżka stołowa) – 15 ml. 1łyżeczka (łyżeczka) – 5 ml.
Składniki na przepis:
- 1/2 łyżki. oliwa z oliwek
- 340 gr ziemniaki mini palcowe, pokrojone na pół lub ziemniaki z czerwoną skórką, pokrojone na ćwiartki
- 4 ząbki czosnku, przełóż wyciskarkę do czosnku
- 1 głowa escariolu (około 570 gr.), Rozerwać na kawałki
- 600 gr filet tilapia, wytrzeć do sucha
- 2 gałązki świeżego oregano, liście rozerwały
- Sok 1 Cytrynowy
Przepisy z podobnymi składnikami: ziemniaki, czosnek, sałatka escariol, tilapia, oregano, sok z cytryny
Przygotowanie przepisu:
- Na dużej głębokiej patelni z pokrywką podgrzej 1/4 łyżki. oliwa z oliwek na średnim ogniu. Umieść ziemniaki na patelni wyciąć stroną do dołu. Dodaj czosnek i gotuj aż ziemniaki lekko rumiane i chrupiące, 4-5 minut. Dodaj escariol, dopraw solą i pieprzem, a następnie dodaj około 1/3 łyżki. woda Przykryj i gotuj na wolnym ogniu, aż escariol wyschnie 5 minut
- Dopraw rybę solą i pieprzem, połóż na patelni na wierzchu na zieleniach i posyp liśćmi oregano. Przykryj i gotuj na wolnym ogniu do gotowy około 5 minut.
- W międzyczasie w misce wymieszaj sok z cytryny z pozostałymi 1/4 łyżki. oliwa z oliwek, sezon 1 łyżeczka. sól i dużo pieprz
- Ostrożnie podnieś ryby z zieleni i przenieś na głębokość talerz lub miska. Połóż warzywa, ziemniaki i sok wokół ryby patelnie. Skrop oliwą z cytryny i pieprzu.
