Dieta Ducana: zasada popularnej metody odchudzanie

Dietetyka Pierre Ducane na początku 2000 roku udało przekonać Francuzki, by porzuciły słodycze i ulubione rogaliki korzyści z białkowej żywności. Upowszechnienie tego pomysłu zajęło 5 lat. Bardzo podobał mi się wygodny system odchudzania rodacy, których zaczęli zwracać się o pomoc do dietetyka gwiazdy i milionery.

Od czasu pojawienia się nowego podejścia do odchudzania Ducane się udało napisz kilka najlepiej sprzedających się książek na temat dietetyki, zbiór przepisów na temat popularność wyprzedza sagę o Harrym Potterze i powstaje system coachingowy. Teraz dietetyk ma obsesję na punkcie tworzenia nowych produkty. Dzisiaj zwolennicy zdrowego odżywiania wiedzą więcej niż tylko zalety otrębów, ale także japońskiego makaronu, ryżu shirataki i innych, niezwykłe dla Europejczyków, produkty. Teraz naukowiec tworzy gorzka identyczna czekolada do użytku z dieta

Jaka jest specyfika tej metody

Istnieją podobne metody odchudzania z dominacją białka, które czasopisma dla kobiet oferują pod różnymi nazwami. Dla oparte na zasadzie Ducana i interpretowane przez dietetyków w inny sposób wersje. Ale wiele z nich jest gorszych od oryginalnego źródła, ponieważ w różnica w stosunku do niego nie gwarantuje zachowania wyniku przez długi czas.

Główne zalety diety Ducan:

• zróżnicowane menu;
• proste przejście od znanej diety do zdrowej diety;
• człowiek nie traci kulinarnej przyjemności.

Jakie jest znaczenie diety?

Zasada żywienia jest podzielona na 4 etapy. Ich czas trwania jest obliczany indywidualnie na oficjalnej stronie dietetyka w oparciu o wagę, wzrost i wiek osoby. Kalkulator podaje linijkę wskazującą czas trwania każdej fazy. Pomaga to poprawnie obliczyć. optymalną wagę i utrzymuj ją stale. Na przykład dla ludzi którego waga przekracza normę o 10 kg, czas trwania pierwszego etapu równa trzy dni, jeśli nadwyżka wynosi 20 kg, pierwszy etap będzie kontynuowany 5 dni, a przy dodatkowych 30 kg – tydzień.

Etap pierwszy: atak

Utrata masy ciała rozpoczyna się od krótkiej fazy. Te dni, połóż na talerzu wyłącznie produkty białkowe. Na białej liście:

• chude mięso
• ryby
• owoce morza;
• ptak bez skóry;
• produkty mleczne o zawartości tłuszczu 1%;
• jajka

Z przedstawionych napojów: herbaty ziołowe, bulion z dzikiej róży. Pełna lista dozwolonych produktów w pierwszych 2 fazach obejmuje 72 białka i 27 potraw warzywnych. Jedzenie na parze, gotowane lub pieczone własny sok z grilla. Pozwolono na łyżkę chudej kawy oleje.

Wskazówka od Ducana: lepiej zacząć dzień od szklanki czystej wody, 1 łyżka otręby lub mąka gryczana dodane do żywności.

Na czarnej liście:

• produkty z monosacharydami – produkty z mąki gazowanej napoje, desery;
• tłuszcze Według Ducana „aby pozbyć się tłuszczu, nie potrzebuje jest „;
• warzywa skrobiowe, rośliny strączkowe. Resztę można zjeść w dowolnym ilość;
• alkohol jest dozwolony jako jedna szklanka w fazie konsolidacji.

Przykład menu z 5 dni

Poniedziałek 1. Rano – omlet na parze, 150 g twarożku, orzeźwiający napój. 2. Dzień – Zupa Chowder, ciastka rybne w piekarnik. 3. Przekąska – 50 g ziaren orzecha włoskiego. 4 Wieczór – pieczony ptak z sałatą. Wtorek 1. Śniadanie – Menu poniedziałkowe. 2. Lunch – rosół, zrazy + pomidor lub sok pomidorowy. 3. Popołudniowa przekąska – sfermentowane mleko pieczone, kefir. 4 Wieczór – owoce morza. Środa 1. Niesłodzona zapiekanka twarogowa z orzechami + dogrose. 2. Zupa na bulionie mięsnym bez ziemniaków, gotowana wołowina + zielona sałatka. 3. Jogurt + garść nasion słonecznika. 4 Danie kalmary + sałatka jarzynowa. Czwartek 1. Jajka na twardo lub ziarnisty twarożek, gorący napój. 2. Pieczony dorsz w ramach sok z cytryny, ogórek + sałata. 3. Kefir + orzechy. 4. Pierś ptaka + pomidor. Piątek 1. Każdy produkt ze standardowego menu + dogrose. 2. Dania z drobiu + żółta papryka. 3. Kwaśne mleko produkt + 50 g dowolnych orzechów. 4. Małże lub krewetki + czerwone pieprz

Etap drugi: rejs

System opiera się na przemianach białka i białka-warzywa dni. Zgodnie z zasadą wybierają schemat, który jest dla nich wygodny: 2/2, 3/3 Według Ducana optymalne rozwiązanie to 1/1. Cykl trwa do aż do momentu, gdy strzałki skali pokażą pożądaną wartość. Według od masy ciała zajmuje 2-6 miesięcy.

Żywność przygotowuje się z produktów wymienionych w „Ataku” + warzywa nieskrobiowe. Tabu dotyczy:

• ziemniaki
• strączkowe;
• soczewica.

Do smaku możesz dodać domowy keczup o niskiej zawartości tłuszczu do potraw. jogurt, jogurt, sok z cytryny. Łyżeczka do sałatek z warzyw łyżka oleju.

1 dzień 1. Masa serowa. 2. Ryba pieczona w morzu. 3. Jogurt z 2 łyżkami otrębów. 4. Jajka sadzone lub jajecznica z ziołami + sok pomidorowy. 2 dzień 1. Zapiekanka z twarogu. 2. Zupa z podroby z kurczaka, brokuły + kalafior. 3. Kawałek szynki. 4.Dorsz, morszczuk lub zrazy mintaja + pomidory i ogórki. 3Dzień 1. Koktajl warzywny + 5 orzechów włoskich. 2. Pieczone cukinia i bakłażan z piersią kurczaka. 3. Jogurt z jagodami. 4.Piec lub grillowany stek z łososia + świeże warzywa. 4Dzień 1. Każdy produkt białkowy + owoce róży. 2. Nadziewane warzywa mięsne. 3. Granulowany twarożek + 50 g orzechów laskowych lub obranych ziaren słonecznik. 4. Danie mięsne lub drobiowe + kefir lub sok warzywny. Dzień 5 1. Zapiekanka z serem i jagodami + napój. 2. Zupa kurczak + gulasz warzywny. 3. Kefir z otrębami + garść jagód. 4.Pulpety w sosie pomidorowym + sałatka z kapusty.

Etap trzeci: konsolidacja

Czas cyklu określa liczbę utraconych kilogramów. pomnożone przez 10. Jeśli zajęło 6 kg, etap mocowania trwa 60 dni.

Do diety wpisz:

• 50 gramów chleba pełnoziarnistego dziennie;
• 40 g niesolonego sera lub 60 g sera feta dziennie;
• porcja owoców, z wyjątkiem bananów, fig, winogron.
• poszerzyć asortyment mięsny.

Raz w tygodniu ucztują żołądek, pozwalając się cieszyć smak twojego ulubionego jedzenia.

Rada! Lepiej jest podzielić etap mocowania na pół. W pierwszym części do stosowania raz w tygodniu na skrobię i Niedziele mają wakacje. Po drugie, zrób to początek i koniec tygodnia.

Czwarty etap: „stabilizacja”

Powracając do normalnego odżywiania, przestrzegaj następujących zasad zasady.

1. Ogranicz spożycie chleba – 2 plastry dziennie, nie więcej niż 50 g sera, dopuścić 2 produkty skrobiowe. 2. Jeden codzienna dieta białkowa jest ustalana. 3. Spaceruj codziennie lub uprawiać sport 30 minut. 4. W przypadku braku problemów z przewodem pokarmowym spożywać 3 łyżki otrębów. 5. Przestrzegać schematu picia.

Opinia eksperta

Sam Ducan przyznaje, że system jest przeznaczony dla zdrowych ludzi. Ci, którzy mają choroby nerek, wątroby, płuc, zapalenie pęcherzyka żółciowego, wrzód, metoda nie jest odpowiednia. Dietetycy z różne kraje. Twierdzą, że główną wadą jest niezrównoważona dieta według składników odżywczych. Spożycie białka w dużych ilościach ilości bez glukozy i tłuszczów mogą powodować nieodwracalne zmiany naruszenia Jednak dieta ma prawo istnieć i wszyscy Mam swobodę wyboru mojej zasady żywienia.