Liczenie kalorii

tabela obliczania kalorii

Wraz z nadejściem wiosny całe życie zaczyna być aktualizowane. Mężczyźni i Kobiety zaczynają napinać zimowe brzuszki, potem schudnąć hibernacji, uporządkuj ich ciała. I jak dobrze obliczyć dzienne koszty energii? Spróbujmy zrób to sam …

Sekrety liczenia kalorii

Jak obliczyć dzienne koszty energii?

Dzienne zużycie energii w każdym indywidualnym przypadku obliczone według następującego wzoru:

podstawowy metabolizm + energia potrzebna do pracy + energia wydawana podczas wypoczynku i rekreacji + energia, niezbędne do asymilacji jedzenia

1. Jaka jest główna wymiana i jak to działa czy oni liczą?

Podstawowy metabolizm – potrzebna ilość energii bezpośrednio w celu wspierania życia organizmu znajdującego się w stan odpoczynku. Istnieją różnice dla mężczyzn i kobiet.

1. Mężczyźni – 1 kcal na 1 kg masy ciała na godzinę,
2. Kobiety – 0,9 kcal na kg masy ciała na godzinę.

Przykład: Jesteś mężczyzną i ważysz 85 kg. Na podstawie wzoru na dzień Twoja główna wymiana będzie wynosić 2040 kcal (1 kcal x 85 kg x 24 h = 2040 kcal). Ta formuła jest prawdziwa dla osoby, która nie pozuje celem jest zrzucenie wagi. Jeśli chcesz schudnąć, to ty konieczne jest określenie pożądanej masy ciała i uwzględnienie jej wzór zamiast bieżącej masy.

Na przykład jesteś kobietą i chcesz schudnąć do 55 kg. W takim przypadku Twoja główna wymiana zostanie obliczona w następujący sposób:

0,9 kcal x 55 kg x 24 h = 1188 kcal.

2. Ile energii wydajemy na pracę?

1. Koszty energii dla trybu siedzącego (np. Praca dla komputer w biurze) stanowią około 26% głównej wymiany. Dlatego konieczne jest dodanie danych do głównej centrali odsetki, biorąc pod uwagę liczbę godzin pracy.
2. Łatwa praca fizyczna (kasjerzy, asystenci laboratorium) wymaga około 1000 kcal.
3. Umiarkowanie ciężka praca (kierowcy samochodów, pracownicy na fabrycznie) wymaga około 150 0 kcal.
4. Ciężka praca fizyczna (koparki, górnicy i sportowców) wymaga około 2000-2500 kcal, a czasem nawet więcej.

3. Ile energii wydajemy na wypoczynek?

Poniżej znajduje się tabela z głównymi rodzajami rekreacji i liczbą spędził kcal na godzinę dla osoby o wadze 60 kg.

4. Ile energii zużywamy na zużycie jedzenie?

Mieszane odżywianie, które jest pomimo różnych teoria, najzdrowsza i fizjologiczna, a raczej jej wymiana i asymilacja wymaga około 6,5% energii głównego metabolizmu.

Korzystamy z powyższego przykładu:

1. Ważysz 70 kg, a Twoja idealna waga wynosi 55 kg.
2. Masz łatwą pracę fizyczną (ośmiogodzinny dzień pracy) – około 1000 kcal, a pozostałe 16 godzin odpoczynku spędzasz w następujący sposób:
   1. 9 godzin snu = 50 kcal x 9 h = 450 kcal;
   2. 2 godziny na przejażdżkę rowerem = 200 kcal x 2 godz. = 400 kcal;
   3. 1 godzina odpoczynku, leżąc = 65 kcal x 1 h = 65 kcal;
   4. 1 godzina czytania = 90 kcal x 1 h = 90 kcal;
   5. 1 godzina na spacer = 190 kcal x 1 h = 190 kcal;
   6. 2 godziny na czyszczenie = 120 kcal x 2 h = 240 kcal.

W sumie wydajesz na czas wolny 450 + 400 + 65 + 90 + 190 + 240 = 1435 kcal

W ten sposób sumujemy twoją główną wymianę (1188 kcal) z energia do pracy i wypoczynku oraz energia do przetwarzania żywności:

1188 + 1000 + 1435 + 77 = 3700 kcal