Prawidłowe odżywianie ucznia. Przykładowe menu na dzień
Kaloryczność żywności i zapotrzebowanie organizmu dziecka na te lub inne substancje zmieniają się z wiekiem. Wielu rodziców jest zainteresowanych przybliżone menu ucznia na dany dzień. Zalecenia dietetyka pomóc zrozumieć ten ważny problem.
Contents
Ważne aspekty żywności dla niemowląt
- W wieku 6 lat średnia potrzeba dziecka wynosi około 2000 kcal / dzień, w wieku 11-13 lat, wzrasta do 2300-2700 kcal, w wieku 14-17 lat – do 2600 kcal dla dziewcząt i 3000 kcal dla chłopcy
- Jednocześnie zalecana wartość rośnie z wiekiem. węglowodany i białko (przez cały okres wzrostu), ale tłuszcze w wieku 6-8 lat potrzeba trochę więcej niż na przykład w wieku 9-10 lat lat
- Reżim ucznia szkoły podstawowej powinien obejmować pięciokrotność odżywianie. Cztery klasy będą wystarczające dla ucznia liceum jedzenie.
- Bardzo ważne jest, aby dziecko nigdy nie odmawiało gorąca śniadanie, ponieważ jest to główna opłata za energię przez cały dzień.
Podstawowe zasady żywienia
Białka i tłuszcze w diecie dziecka
Bardzo ważne jest prawidłowe rozprowadzanie żywności w całym tekście dnia. Wymagają pokarmy bogate w białko, zwłaszcza w połączeniu z tłuszczem trawić więcej czasu i energii. Substancje azotowe zawarty w białku pobudza układ nerwowy, dlatego późny obiad z posiłkiem białkowym może powodować bezsenność dziecko
- Wskazane jest podawanie dzieciom potraw mięsnych, rybnych i jajecznych pół dnia, a na obiad najlepiej jest nabiał warzywno-mleczny naczynia.
Jeśli tradycyjnie podaje się obiad, mięso, drób lub ryby, upewnij się, że dziecko nie je za późno i za dużo.
Zasadniczo co najmniej 60% diety powinno być przeznaczone na żywność białkową. Łatwo przyswajalne białko mleka jest szczególnie przydatne dla dzieci. To znaczy nabiał i produkty mleczne muszą być bądź obecny!
Wskazane jest spożywanie mięsa lub drobiu 2-3 razy w tygodniu, na przemian z rybami. Jeśli dziecko lubi jajka, nie podawaj więcej niż 4-5 cali tydzień, aby nie obciążać organizmu cholesterolem. Lub użyj zamiast jajka dwa białka zamrozić żółtko, a następnie użyć pieczenie
Źródła węglowodanów
Najlepszym i właściwym źródłem węglowodanów dla dzieci są owoce, warzywa i zboża. Warzywa i warzywa nadają się do przystawek, owoce – jako przekąska lub deser.
Nawiasem mówiąc, klasyczna sałatka z ogórków i pomidorów wcale nie jest nie standard prostego i zdrowego dania. Kwas askorbinowy który zawarty w pomidorach, zniszczony przez oksydazę askorbinianową – enzym zawarty w ogórkach.
Dieta studenta powinna również zawierać tłuszcze, ale w rozsądnej ilości limity. W przypadku ich braku metabolizm jest zaburzony, pogarsza się asymilacja białek. Spowalniający wpływ tłuszczu na wydzielanie żołądkowe można wyeliminować poprzez zwiększenie spożycia surowych zielonych warzyw i owoce.
Pierwsze śniadanie: owsianka (płatki owsiane są szczególnie przydatne, jęczmień lub owsianka z kilku zbóż) lub danie warzywne (pieczone warzywa, sałatki, gulasze), napoje (kakao, mleko, sok lub herbata)
Drugie śniadanie: danie z twarogu lub jajek (zapiekanka, serniki lub jajecznica) i napój.
Jeśli na przykład dziecko nie je śniadania w szkole, jest to konieczne Coś, co mu da ze sobą, jest koniecznością! Standardowy lunch szkolny powinien zawierać zdrowe węglowodany, białko, coś słodkiego (glukoza jest po prostu niezbędna do aktywności umysłowej, która po 2-3 lekcjach na szczycie). Zawiń ze sobą swoją ulubioną kanapkę gruby chleb z czerwoną lekko soloną czerwoną rybą lub pierś kurczaka, dodaj ser i (wymagane!) warzywa, zioła i Sałatka Połóż gruszkę lub jabłko, rozpieszczaj kilka czekoladowe kwadraty.
Obiad: sałatka (głównie warzywna), pierwsza danie, drugie danie z przystawką, napój.
Warianty pierwszego i drugiego kursu są nieograniczone. Na początku możesz zaoferuj dziecku bulion (kurczak, mięso lub ryba) z kluseczkami lub krakersy, gęste zupy z różnymi gotowanymi dodatkami na podstawie tych bulionów.
Drugie danie. Udział białka (mięso, kurczak, ryba duszona, gotowana, w postaci kotletów, stroganow wołowy, gulasz itp.).
Przekąska: mleko, kefir lub sok, świeże owoce, ciastka pełnoziarniste lub bułki.
Kolacja: sałatka jarzynowa, druga z przystawką, napój Inna, bardziej akceptowalna opcja: twaróg lub warzywo danie, owsianka.
W rzeczywistości dieta dziecka jest w dużej mierze zależna zachowania żywieniowe rodziców. Powstają w dzieciństwie uzależnienia od fast foodów. Staraj się śledzić, co i kiedy wasze dzieci jedzą. W przyszłości pomoże to uniknąć bardzo wielu problemy zdrowotne.
Smaczne pomysły:
Na naszej stronie znajdziesz wiele zdrowych potraw dla dzieci rubryka „przepisy dla dzieci”. Dania przygotowywane są ze specjalnymi z miłości. Składniki dobierane są z uwzględnieniem zaleceń dietetyków i uwzględnij wszystko, czego potrzebujesz do wzrostu ciała.
