Zimna pogoda niesie ze sobą złą pogodę aktywność, wysokokaloryczne i pożywne jedzenie, bogate w przystawkę święta. Aby nie zyskać dodatkowych kilogramów zimą, powinieneś przestrzegać pewnych zasad żywieniowych. Więcej o tym, jak nie polepszyć się na mrozie przeczytaj artykuł .
Contents
Zaprzyjaźnij się z nasionami lnu 
Len ma ogromne właściwości i jest źródłem wiele przydatnych substancji. Składa się z: tłustego wielonienasycone kwasy Omega-3, 6 i 9, które są jeszcze więcej niż w oleju z ryb, selenie, potasie, cynku, magnezie, witaminach B, przeciwutleniacze. Ten produkt przyczynia się również do czyszczenia. jelita.
Rozdrobnione nasiona lnu są dobre do dodawania do domowego wypieku, placki owocowe zamiast jajek i mąki pszennej, użyj w jakość panierki. Regularne stosowanie siemienia lnianego pomoże zachować dobrą sylwetkę w zimie. Ale nie powinny spożywać dla osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego. Z zapaleniem trzustki Możesz jeść tylko wywary lub galaretkę z nasion lnu.
Кефир с семенами льна 
На 1 стакан кефира жирностью 1% взять 1-2 ч.л.nasiona lnu Wlej nasiona do kefiru, wymieszaj. Danie będzie gotowe po 5-10 minutach. Świetny zamiennik regularnego śniadania.
Unikaj kawy 
Wiele osób po prostu nie może się obejść bez kubka silnego aromatyczna kawa. Ale jeśli jest słodki, ze śmietaną, mlekiem, czekoladę, lepiej ją odrzucić. Wszystkie te suplementy są bogate w kalorie. a dzięki kofeinie są przetwarzane na tłuszcz.
Zamień kawę na zieloną, owocową lub kwiatową herbatę. Wypij je bez cukru lub dodaj łyżeczkę miodu, jeśli nie przeciwwskazania.
Зеленый чай мохито 
В чашку положите веточку мяты, ломтик лимона илиlimonkę, wlej parzoną zieloną herbatę. Ten napój jest zdrowy i bardzo smaczne. Мандариновый чай с имбирем 
В чашку порежьте кусочек очищенного имбиря, двеplastry mandarynki, połóż łyżkę miodu. Wlać wrzącą wodę lub świeżo parzona zielona herbata. Pij i ciesz się!
Włącz zielone i pomarańczowe warzywa do swojej diety 
Aby organizm otrzymał wystarczającą ilość witamin i błonnik, musisz włączyć warzywa do diety. Brazylijska naukowcy twierdzą, że warzywa są ciemnozielone i pomarańczowe zapobiegać gromadzeniu dodatkowych kilogramów. Konieczna jest szczególna uwaga czerpać z zielonej i pomarańczowej papryki, kapusty, szpinaku, brokułów, zielone jabłka, kiwi, feijoa, awokado, natka pietruszki, koperek, kolendra. Nie zapomnij o mandarynkach, pomarańczach, marchwi, mango, dyniach, rzepie, persimmon.
Kolor pomarańczowy i jego odcienie są w stanie rozweselić i dać wigor Pamiętaj o tym podczas ustawiania stołu. Załóż talerz plasterek pomarańczowego owocu lub warzywa. Otrzymana energia przypływ siły pozwoli osobie nie przejadać się i czuć się wesoło. Ponadto należy powiedzieć, że prawie wszystkie produkty są pomarańczowe kolory mają niskokaloryczną zawartość.
Ale nie wszyscy uwielbiają warzywa, jakkolwiek były zdrowe. Dla tych którzy tak naprawdę nie szanują surowej żywności roślinnej, powinni zapłacić uwaga na sosy, które uczynią danie atrakcyjnym i zróżnicowany w smaku. Zaproponuj próbę sos śmietanowy z czosnkiem i ziołami lub słodko-kwaśny sos.
Uwzględnij pierwsze gorące posiłki w swojej diecie 
Specjaliści od żywienia twierdzą, że jedzenie w chłodne dni jest szczególnie ważne miska gorącej zupy. Studia uniwersyteckie Pennsylvania pokazał, że jedząc obiad na pierwszy gorący posiłek, osoba dostaje 100 kalorii mniej. Jednak tak nie jest kompensowane później.
Woda wpływająca do organizmu wraz z pożywieniem pomaga żołądkowi opróżniać wolniej. Tak więc, mimo że przybyło mniej kalorii, osoba pozostaje pełna dłużej. Maksymalnie pozytywny wynik z niskokalorycznych zup bez smażenia, tłustej śmietany.
Wiele napisano o zaletach diety zupowej. Na każdy posiłek jeść zupę. Im więcej jesz, tym bardziej będziesz zadowolić postać. Jeśli wszystko jest w porządku z figurą, gotuj zupy ziemniaczane, fasolowe, dyniowe. Są smaczne i długo. zostaw uczucie sytości. Przepisy na takie zupy są bogate w niemiecki, Skandynawska, irlandzka kuchnia. Użyj różnych przepisów i rozpieszczać się.
Jedząc zupy, możesz dostosować figurę, jeśli jest przestał cieszyć oko. Takie zupy muszą być gotowane na mięsie lub bulion warzywny, bez ziemniaków, roślin strączkowych, masła. Na naszym Strona ma wiele przepisów na zupy dietetyczne. Na przykład zupa z brokułami i serem Adyghe.
Naucz się kontrolować apetyt 
Aby zachować apetyt, sprawdź, które produkty powodują to. Mogą to być jabłka, kiełbasa, żywność o wysokiej zawartości soli. Jednak nie ma żadnych zasad w tej sprawie. – wszystkie indywidualnie.
Najczęściej prowokatorami są słodycze, mięso przysmaki i półprodukty, solony śledź, smażone mięso lub ziemniaki Z reguły takie potrawy zawierają dużo cukru, soli, tłuszcze Wpływają na mózg i nie otrzymuje on sygnału sytości.
Ogranicz użycie takich potraw i potraw. Jeść świadomie, wtedy sygnał sytości nadejdzie w odpowiednim czasie, i przejadanie się będzie wykluczone.
Regularnie uzupełniaj białka 
Korzyści z białka są znane wszystkim. Tryptofan to jego budynek materiał wykorzystywany przez organizm do produkcji serotoniny. Im więcej jest w ciele, tym bardziej produktywnie jest produkowany serotonina i lepsze zdrowie osoby.
Pokarmy bogate w tryptofan pomagają szybko zaspokoić głód. Ten aminokwas znajduje się w kurczaku, indyku, chudej czerwieni mięso, ryby (morszczuk, dorsz, lód itp.), jajka, ser, płatki zbożowe, orzechy Białka o niskiej zawartości tłuszczu znajdują się w twarogu, grzybach.
Produkty te zapewnią sytość i nie pozwolą na odkładanie się tłuszczu. Nie przesadzaj jednak. Dzienne spożycie białka wynosi 200 gram
Wolę pikantne potrawy 
Zimą powinieneś zostać fanem Indian, Meksyku, Tajlandii kuchnia Takie pikantne jedzenie nie tylko rozgrzewa, ale także przyczynia się do spalanie tłuszczu.
Badania wykazały, że papryczki chili są w stanie w ciągu 3 godzin po jedzeniu zwiększ rytm serca i metabolizm o 50%. Ale… jeść dużo pikantnych potraw nie działa, ponieważ nadejdzie uczucie sytości znacznie szybciej.
Przy takim jedzeniu powinieneś szczególnie uważać na tych, którzy cierpią choroby przewodu pokarmowego, wrzód trawienny. Pamiętaj, aby eksperymentować z przyprawami należy zachować szczególną ostrożność, ponieważ są w stanie znacznie zwiększyć apetyt.
Przestrzegaj tych prostych zasad, a twoja postać pozostanie szczupły nawet po długich zimowych wakacjach i długich pobytach zimna pogoda.
