Zdrowa kolacja w 40 minut lub mniej (114 szybko przepisy kulinarne)

Zdrowe fast foody? Tak, jest to możliwe! Te proste i zdrowe dania szefowie kuchni bardzo szybko przygotowują się na obiad. друзьями:

Жареные на гриле креветки в листьях салата с остро-мятнымsos

Zawiń krewetki z grilla na zielono sos z liści sałaty na chrupiące odświeżenie Przekąski Przepis: Grillowane Krewetki W Sałacie Z остро-мятным sos

Makaron z krewetkami i cukinią

Średniej wielkości krewetki idealne dla dania ze spaghetti z paskami cukinii. W przypadku wersji wegetariańskiej nie użyj krewetek, dwukrotnie więcej pomidorów i podawać porcję częściowo odtłuszczonego sera Przepis na Ricotta: makaron z krewetkami i wstążkami cukinii

Kurczak Sezamowy z Ryżem Brokułowym (Dieta Cały 30)

W tym bogatym w białko naczyniu z kurczaka wszystkie części brokułów są używane, od łodygi po kwiatostany. Z łodyg okazuje się, że „ryż” nie zawiera węglowodanów, a kwiatostany są przygotowane przepis na parze: kurczak w sezamie z ryżem brokułowym (dieta Whole30)

Grillowany stek z łososia z fasolą edamame

Ze względu na zawartość kwasów omega-3 łosoś Idealne do zdrowych, niskotłuszczowych posiłków. Daj rybom jasność smak, wypełniając filet mieszanką świeżych ziół. Przepis: Stek z лосося на гриле с бобами эдамаме

Kremowy makaron Fettuccine

Dzięki cukinii i żółty kabaczek pokrojony w cienkie paski, ta pasta jest bogata warzywa i wygląda kolorowo. Makaron pełnoziarnisty nasyca danie Przepis na błonnik: Pasta śmietankowa Fettuccine

Krewetki o smaku kokosowym z pikantnym ananasem sos (cała dieta30)

Zdrowe jedzenie nie oznacza rezygnacji ze smacznych potraw, takich jak krewetki panierka kokosowa. Dzięki temu genialnemu przepisowi możesz bezpiecznie ciesz się krewetkami ze wspaniałym słodko-kwaśnym smakiem sos dipowy Przepis: Krewetki o smaku kokosowym с острым ананасовым соусом (диета Whole30)

Tajski Makaron Curry Z Kurczakiem Warzywnym (Whole30 Diet)

Zawiera to bogate w warzywa danie z kurczaka jasna paleta smaków dzięki czerwonej pasty curry, migdałowi makaron i orzechy nerkowca. Przepis: tajski makaron warzywny curry z курицей (диета Whole30)

Makaron Puttanesca

Urok tego klasycznego włoskiego makaronu w że można go szybko przygotować ze składników, które jest prawdopodobnie w twojej kuchni, jak spaghetti z puszki pomidory, czosnek, pasta anchois i czerwona papryka Płatki Przepis: Makaron Puttanesca

Krewetki Scampi w jasnym sosie

Tradycyjnie krewetki krewetki są gotowane z dużą ilością masła. Jednak ta wersja wykorzystuje wywar z kurczaka i oliwki Kalamata nadać dodatkowego smaku. Przepis: Krewetka Scampi в легком соусе

Smażony łosoś na patelni i sałatka z jabłkami i daktylami

To danie wygląda znakomicie, ale wystarczy Prosty i odpowiedni na obiad w dzień powszedni. Łosoś jest ugotowany smażyć przez mniej niż 10 minut, aż do chrupiącej sałatki z kapustą kapustą nasączone aromatami. Dodaj bułkę z pełnego ziarna – i obiad gotowy Przepis: smażony łosoś na patelni i sałatka z jabłkami и финиками

Fajitas z kurczakiem na blasze do pieczenia

Do tego bogita w białko fajita zastosowana pokryta folią blacha do pieczenia i górny piekarnik: zdrowy posiłek w dni powszednie, który nie wymaga długiego czyszczenia Przepis: Fajitas z kurczakiem na blasze do pieczenia

Krewetki w sosie cytrynowo-czosnkowym z owsianką kukurydzianą grys

W tej obfitej potrawie nie ma obfitości kremu oleje. Ale nie martw się o smak: krewetki dodają przyprawy cytryna i czosnek. Przepis: krewetki w sosie cytrynowo-czosnkowym z кукурузной кашей гритс

Przyprawiona Polędwiczka Wieprzowa Pieczona

Niskotłuszczowy mięso zyskuje bogaty smak dzięki prostej mieszance Przepis na przyprawy: polędwiczki wieprzowe przyprawione

Makaron fettuccine z orzechami włoskimi i rukolą

Kiedy chcesz makaron, zrób przetarg Chrupiąca pasta fettuccine z orzechów włoskich: to danie nie złamie twojej diety Przepis: Makaron Fettuccine z грецкими орехами и rukola

Pieczony Łosoś Z Sosem Grejpfrutowym

W przepis na pieczonego łososia Ellie używa grejpfruta, szalotki i imbir, aby nadać potrawie jasny smak bez dodawania dodatkowych tłuszczów i Kalorie Przepis: Pieczony Łosoś Z Sosem Grejpfrutowym

Kalafior i smażone krewetki (dieta Whole30)

To zdrowa wersja klasycznej kuchni południowej będzie świetna uzupełnij menu dnia tygodnia. Odżywczy i smaczny, jest bogaty w białko i włókno, a zamiast owsianki kukurydzianej delikatny kolor kapusta Przepis: Owsianka jarzynowa z kalafiora i smażona krewetki (dieta Whole30)

Grillowane udka z kurczaka w czosnkowo-imbirowej marynacie

Zaoszczędź czas w dniu pikniku – dzień wcześniej marynowany kurczak wieczorem w mieszance czosnku, imbiru, soi sos i sok pomarańczowy Przepis: Grillowane udka z kurczaka w чесночно-имбирном маринаде

Miska Buddy

Miska Buddy lub miska na ziarno – popularne danie warte spróbowania! Ten zrównoważony zdrowy lunch lub kolacja zawiera wiele kolorowe warzywa, a także produkty zbożowe i białkowe, i przygotowuje się tylko 15 minut Przepis: Miska Buddy

Smażone krewetki

Szybkie danie z krewetek Rhee zawiera wiele letnich składników – kukurydzę, cukinię, pomidory winogronowe i świeża bazylia. Może służyć jako osobno, z ryżem lub makaronem Przepis: Smażyć z креветками

Pikantny gulasz wieprzowy i batat

Sharp Wędzone papryki chipotle i chili w proszku dodają do tego szybko gulasz mięsny głęboko bogaty smak. Aby zaoszczędzić czas i mniej tłuszczu w oleju smażyć tylko wieprzowinę i cebulę razem z pomidorami, czosnkiem i papryką bulion Przepis: pikantny gulasz wieprzowy i słodkich ziemniaków

Pieczony Łosoś Klonowy

Jest danie z zaledwie 5 składników (bez soli i pieprzu) jest po prostu Zaprojektowany na obiad w dzień powszedni. Nasmaruj każdy filet z łososia sos musztardowo-klonowy i piec do miękkości. Cały proces zajmuje tylko 20 minut Przepis: Pieczony Łosoś w Klonie глазури

Pierś z kurczaka i sałatka z rzodkiewką i imbirem

Zagotuj delikatne danie główne piersi z kurczaka w aromatycznym bulionie z imbirem, szalotką i olej sezamowy Przepis: sałatka z piersi kurczaka i rzodkiewki oraz имбирём

Szaszłyk z kurczaka z zielonym sosem

Gotuj letnie pesto ze zwykłymi świeżymi ziołami, bazylią i natką pietruszki, ale dodaj do tego coś nowego: awokado! Sprawi, że sos będzie bardzo delikatny i wzbogacony zdrowymi tłuszczami Przepis: Kebab z курицы с зелёным соусом

Gulasz wieprzowy w sosie grzybowym

Ostry sos w zaledwie 25 minut zamienia znane piersi z kurczaka w specjalne Danie Przepis: Duszona Wieprzowina w Sosie Pieczarkowym

Pieczona pierś z kurczaka w sosie cytrynowo-miętowym

Pożywny Jarmuż i Słodka Kukurydza bogaty w witaminę A. Pieprzowy ser Jack daje jasną ostrość, a także trzyma razem nadzienie z kurczaka. Jeśli nie lubisz pikantnych, spróbuj sera Monterey Jack lub Havarty – nadzienie będzie miękkie i nie pali się Przepis: piersi z kurczaka w piekarniku pod лимонно-мятным соусом

Łosoś Z Sałatką

Ten obiad z łososiem jest łatwy do przyrządzenia. Dopraw rybę solą i pieprzem i piecz w piekarniku przez 15 minut. Dodaj na wierzchu prostą salsę z natką pietruszki i Migdały Przepis: Łosoś z Sałatką

Сливочная паста феттуччине

Pachnące pieczona czerwona papryka ze słoika pozwala szybko gotować makaron w dzień powszedni. Na wierzchu posypać makaron pełnoziarnisty rozdrobniona feta Przepis: kremowy makaron fettuccine

Pikantne krewetki w piwie w folii

Sos Chipotle kminek w połączeniu z piwem, masłem i limonką w czystej postaci zdrowe danie, które gotuje się bardzo szybko. Przed pieczeniem grilluj składniki w kopertach foliowych, aby zachować wszystkie soki; wynikiem jest sos, który pasuje do ryżu. Przepis: Pikantne krewetki w piwie w folii

Azjatycka sałatka z kurczakiem i komosą ryżową

Ten smaczna i kolorowa sałatka to świetny sposób na wzbogacenie diety dzieci pełnoziarniste Przepis: Sałatka azjatycka z курицей и киноа

Pieczony łosoś z cytryną, kaparami i rozmarynem фольге

Jada obejmuje delikatny filet z łososia nasycony mieszanka soli z plasterkami cytryny, kaparami i winem Marsala. Po upieczeniu w foliowych kopertach ryba pozostaje wilgotna i Jedwabisty Przepis: Łosoś z Cytryną, Kaparami i розмарином, запеченный в фольге

Ryż z jajkiem sadzonym i kimchi

Dla maksymalnego smaku tego dania, które zajmuje tylko 20 minut, przełam żółtko tuż przed podaniem i wymieszać z ryżem; jego nasycenie idzie w parze z ostrością kimchi. Przepis: Ryż ze smażonymi jajkami i Kimchi

Kotlet wieprzowy na kości w ostrym pomarańczowym szkliwie

Syrop Klonowy, Skoncentrowany Pomarańczowy sok i papryczka chipotle w sosie adobo są łączone w słodko-pikantny glazura na chude kotlety wieprzowe na kości. Przed gotowaniem Szkliwa Ellie usuwają nasiona wiórków – w ten sposób będzie smak nasycony, ale niezbyt gorący Przepis: Kotlet schabowy włączony кости в острой апельсиновой глазури

Wklej „włosy anielskie” z krewetkami i ziołami

Zrównoważyć węglowodany za pomocą krewetek: w tuzin krewetek ma w sumie 85 kalorii, a ponadto są bogate w białko i selen jest silnym przeciwutleniaczem. Przepis: Wklej „Włosy” ангела” с креветками и зеленью

Grillowany łosoś ze słodką pikantną skórką

Ally’s Salmon Filet Gotowany 17 minut i zawiera 280 kalorii na porcję. Oszczędzaj czas w kuchni dzięki prostej mieszance przypraw, w tym chili w proszku, kminek i jasnobrązowy cukier – danie nabiera jasnego smaku bez nadmiar tłuszczu. Przepis: Grillowany Łosoś Z Grilla сладко-пряной корочкой

Krewetki w sosie cytrynowym z pastą orso i rukolą

Jada w jednym naczyniu łączy świeżą cytrynę smak z pastą orzo i krewetkami. Możesz go łatwo ugotować w dni powszednie. dzień, ale danie jest tak smaczne, że prawdopodobnie chcesz je podać dla gości Przepis: Krewetki w sosie cytrynowym z pastą orso i рукколой

Kurczaki teriyaki z kapustą bok choy

Podawaj Kornwalijski kurczak z bok choy i plasterkami grejpfrut Połączenie sosu sojowego, octu, sosu hoisin, imbiru i papryczki chili w marynacie doskonale uzupełniają słodko-kwaśny grejpfrut. Przepis: Kurczaki Teriyaki z Kapustą Bok Choy

Ryż Warzywny Kalafior ze Smażoną Krewetką

Sarah Lynn przygotowuje zdrową wersję popularnego dania z posiekanego kalafiora, warzyw i jajek olej sezamowy. Przepis: Ryż Warzywny Z Kalafiora жареными креветками

Wietnamskie kotlety wieprzowe z imbirowym ryżem

Prosta marynata z trawy cytrynowej, sos rybny, nadaje szalotkom i sosowi sojowemu naturalne kotlety wieprzowe jasny smak wietnamskiej kuchni. Przepis: Kotlety Wieprzowe по-вьетнамски с имбирным рисом

Moje wielkie, obfite greckie burgery

W tych hamburgery z Ellie nie znajdziesz zwykłych kotletów, które z jakiegoś powodu zwane zdrową żywnością. Robi się nadzienie ze szpinaku i sera feta burger jest soczysty i obfity, szczególnie w połączeniu z sosem jogurtowym cytryna i koperek. Przepis: My Big Fat Greek бургеры

Gotowana Sałatka Jajkowa

Nieznacznie zmieniając przepis, możesz zrobić więcej Zdrowa wersja tradycyjnej sałatki jajecznej. Podziel mieszaninę między liście sałaty, posyp pędami warzywnymi i bułką, abyś mógł zjeść sałatkę rękami. Przepis: Sałatka Jajkowa w лодочках

Smażone ziemniaki z łososiem

Wymień tłuszcz mięso łososia w tym naczyniu z ziemniaków i warzyw. Jest super Nadaje się zarówno na śniadanie, jak i na kolację. Przepis: smażony картофель с łosoś

Smażyć wołowinę z warzywami

„Najlepsze w tym usmaż, że możesz użyć dowolnych warzyw według własnego gustu, ”- mówi Trisha Przepis: Wołowina z Warzywami Mieszać

Sałatka Z Jarmużem I Kapustą Jabłkową

Arkusz Jarmuż, bogaty w przeciwutleniacze, jest szczególnie przydatny w surowych forma Cienkie paski kapusty zmiękcza się lekkim dressingiem cytrynowym i dodane do pikantno-słodkiej mieszanki jabłek, daktyli, migdałów i ser Trochę sera pecorino daje przyjemną odżywczą sałatkę głębia smaku. Przepis: Sałatka Jarmuż i Jabłko

Zdrowy Łosoś Pieczenia Obiad

Zdrowe i prosty obiad dla dwojga, bogaty w białko i błonnik, możesz gotować na jednym arkuszu do pieczenia. Najpierw pieczone są warzywa, a następnie dodają filet z łososia, tarty z przyprawami do grilla i to wszystko składniki będą gotowe w tym samym czasie. Przepis: Zdrowa kolacja на противне с лососем

Kurczaki Azjatyckie

Wzbogać zwykłego burgera z kurczaka o żywe smaki z wykorzystaniem marchewki, imbiru, sosu hoisin i pikantnego czosnku sos chili Podawać z marynowaną cebulą i grzybami bułka tostowa. Przepis: azjatyckie kurczaki z kurczaka

Kalafiorowa owsianka warzywna ze smażonym sosem czosnkowym креветками

Kolor kapusta z serem i masłem zastępuje ten pyszny obiad owsianka kukurydziana – zdrowe warzywa i krewetki w jednym naczyniu. Przepis: Warzywna owsianka kalafiorowa ze smażonym чесночном соусе креветками

Łosoś w syropie klonowym ze smażonym kalafiorem i żurawina

Prosty sos sojowy i marynata klonowa syrop zamienia łososia w cudowną kolację, którą uzupełnia przyozdobionym kalafiorem. Przepis: Łosoś Klonowy сиропе с жареной цветной капустой и клюквой

Krewetki z kuskusem, jogurtem i sosem hummus

To szybkie danie z krewetek zawiera pełnoziarniste płatki, białko i warzywa. (Wskazówka: podczas gotowania krewetek zrobić kuskus.) Przepis: Krewetki z kuskusem i sosem йогурта и хумуса

Smażone zawijane cukinie i szpinak

Użyj zakupionego hummusu, pełnego ziarna tortille i różne chrupiące warzywa do gotowania pysznych i wygodny lunch. Przepis: zawiń smażoną cukinią i szpinakiem

Pikantny smażony morszczuk z sałatką z fasoli

Eddie Jackson Cooks, szef kuchni i sportowiec lekkie i obfite, bogate w białko danie rybne z morszczuka i fasoli. Za pomocą zakupionej fasoli w puszkach danie można przygotować w zaledwie 30 minut. Przepis: Pieczony morszczuk z przyprawami охлаждённым фасолевым салатом

Quesadilla z szynką i jabłkami

Za szybko na obfite danie, rozpocznij szynkę tortilli z pełnego ziarna niesolonej szynki i Ser szwajcarski Plasterki jabłka dodają słodyczy i musztardy ostra nuta. Przepis: Quesadilla z szynką i jabłkami

Udka z Kurczaka i Kuskus Koperkowy

Zamiast piersi używaj udek z kurczaka bez skóra i kość: mięso pozostanie soczyste i pachnące. Pomidory winogronowe miękną pod dużym ogniem, dając dodatkowa soczystość kurczaka. Dodaj cytrynę, koperek i oregano To danie ma grecki smak. Przepis: Udka z kurczaka духовке и кускус с укропом

Kotlety Mitlof

Okazuje się, że pieczeń może być zdrowy danie (a także bardzo urocze)! Miniaturowy mitlof przygotowany z mieszanka chudego indyka i mielonej wieprzowiny oraz zwarta forma pozwala kontrolować wielkość porcji. Przepis: Kotlety “Митлоф”

Smażony kurczak na patelni z sosem grzybowym

To danie z niskokalorycznych smażonych grzybów i suszone pomidory – zdrowe i zdrowe. Mała ilość masło w sosie nadaje kremową konsystencję i nasycenie. Przepis: smażony kurczak na patelni z sosem grzybowym

Pieczony łosoś w polewie sojowej z sałatką z ogórka i awokado

Cover filet z łososia z gładką polewą sojową i podawać ze świeżą sałatką ogórek i awokado – eleganckie danie w azjatyckim stylu 25 minut na gotowanie. Przepis: Pieczony Łosoś w Soi глазури с салатом из огурцов и авокадо

Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i ziołami

Gotuj bez skóry piersi kurczaka czosnek, pomidory i rukolę jako sos do pełnych ziaren makaron Zaoszczędź trochę wody po ugotowaniu makaronu: możesz dodaj do sosu, aby go rozcieńczyć. Przepis Цельнозерновая паста с курицей и зеленью

Sałatka Z Kurczakiem, Szpinakiem I Winogronami

Brązowy ryż zapewnia tej sałacie gęstą bazę z orzechami włoskimi smakuje i pasuje do słodkich winogron i świeżych zieloni. Jeśli użyjesz gotowego mrożonego ryżu, danie zajmie nie więcej niż 15 minut. Sos kremowy można szybko przygotować mikser Przepis: Sałatka z Kurczakiem, Szpinakiem i Winogronami

Krewetki kokosowe z tropikalnym ryżem

Krewetki Chleb Kokosowy doskonale łączy się z lekkim ryżem z nutą tropikalną. Przepis: Krewetki panierowane w kokosie z tropikalnym ryżem

Smażony kurczak z sałatką z pomidorów i ogórków

Zastąp skrobiowe dodatki boczne tym tonikiem sałatka z pomidorów i ogórków. Proste na bazie cytryny i koperek uzupełnia kurczaka bez dodawania dodatkowego tłuszczu i cukru. Przepis: smażony kurczak z sałatką z pomidorów i ogórków

Schab z ananasową salsą

Jasne robi salsa ananasowa z imbirem i chińską mieszanką „5 przypraw” ten obiad ze schabu jest naprawdę wyjątkowy. Przepis Свиная корейка с ананасовой сальсой

Kalafior i smażone krewetki (dieta Whole30)

To zdrowa wersja klasycznej kuchni południowej będzie świetna uzupełnij menu dnia tygodnia. Odżywczy i smaczny, jest bogaty w białko i włókno, a zamiast owsianki kukurydzianej delikatny kolor kapusta Przepis: Owsianka jarzynowa z kalafiora i smażona креветки (диета Whole30)

Wymieszaj smażonego kurczaka i szparagi

Zamiast zamawiać dostawa z chińskiej restauracji stara się zrobić obfite i zdrowy narybek. Danie gotuje się z delikatną piersią kurczaka, szparagi i pachnące trio czosnku, imbiru i sosu sojowego z Nie zawiera nadmiaru tłuszczu i soli. Przepis: Steruj Fry z курицы и спаржи

Pizza z Sałatką Tricolor

Ellie oszczędza czas, kupując ciasto do pizzy z mąki pełnoziarnistej. Aby posiłek był mniej tłusty weź niskotłuszczową mozzarellę i ricottę. Przepis: Pizza z салатом триколор

Kanapka z tuńczykiem, awokado i pomarańczą z przystawką Cole Powoli

Jeśli chcesz kanapki, spróbuj tego przepis niskokaloryczny: opiekany biały chleb pokryty białkiem sałatka z tuńczyka i plastry awokado. Plastry pomarańczy przyprawione mieszanka „5 przypraw”, która uzupełnia i nieznacznie zmienia ich smak, dając ciepła korzenna nuta. Przepis: Kanapka z Tuńczykiem, Awokado i апельсином с гарниром из Коул Слоу

Ciepła sałatka z wołowiną i marynowanym groszkiem

To wspaniałe połączenie steku i sałatki: soczyste kawałki mięsa i dużo warzyw. Delikatny sos pieprzowy kończy się danie. Przepis: Ciepła Sałatka Z Wołowiną I Marynowaną перцем горошком

Kurczak Karczoch Z Sosem Cytrynowym

Karczochy zamień kurczaka w szybki i satysfakcjonujący obiad. Wyrzuć ich kilka minut, aby stały się soczyste i namoczone w sosie z wina, cebuli i czosnek Przepis: kurczak z karczochami w sosie cytrynowym

Tortellini z serem w lekkim bulionie

ТеплыйObfita zupa Jady wymaga tylko 4 składników – wywaru z kurczaka, tortellini, czarny pieprz i natka pietruszki – i nie więcej niż 30 są ugotowane minut Przepis: Tortellini z Serem w Lekkim Rosole

Pizza dyniowa z serem gorgonzola

Nie potrzebujesz sosu marinara: Ellie Krieger obejmuje ciasta dyniowe z gałką muszkatołową, gorgonzolą, czerwoną cebulą, szałwia i orzechy włoskie. Przepis: Pizza z gałką muszkatołową и сыром горгонзола

Stek Wołowy Z Sosem Pizzaiola

Chudy stek z polędwicy słabnie do miękkości nasycony sos pomidorowy z czosnkiem – zdrowy obiad jest już gotowy za kilka minut. Przepis: stek wołowy z sosem “Пиццайола”

Grillowany kurczak z sosem z czerwonej cebuli

Dla słodko-słodkiego posmaku Rachel Ray Obejmuje soczyste kawałki kurczaka z mieszanką brązowego cukru, musztarda z miodem, ziele angielskie i curry, a następnie smażone mięso grillowanie Przepis: Grillowany kurczak z czerwonym sosem лука

Sałatka krabowa z awokado i krakersami

Jogurt grecki daje niskokaloryczne kremowa konsystencja sałatki, a awokado nasyca danie zdrowym tłuszcze Przepis: Sałatka Krabowa z Awokado i Sucharkami

Łosoś Pieczony Z Pomidorami

At prażąc w folii, ryba jest nasycona sokiem z cytryny i aromatami warzywa, a danie okazuje się nietłuste Przepis: Łosoś z томатами, запеченный в фольге

Dorsz smażony z soczewicą w 25 minut

Zamiast tego używam soczewicy w puszkach na surowo, oszczędzasz co najmniej 30 minut. Gotuj z boczkiem i czerwone wino dla podkreślenia naturalnego smaku; plastry Na samym końcu dodaje się seler, aby uzyskać świeżą chrupkość notatki Soczewica będzie doskonałą przystawką do mięsnego fileta z dorsza. Przepis: Smażony dorsz z soczewicą w 25 minut

Zupa z meksykańskiego ryżu i kurczaka

Pozostałe zakupiony kurczak z grilla pozwoli ci szybko ugotować pyszny gulasz. Przepis: meksykański ryż i zupa z kurczaka

Makaron Orecchiette z pesto rapini

Kiedy chcesz makaron z pesto, wypróbuj ten przepis od Ann Burrell. Aby zmniejszyć ilość oleju, dodaje ser do sosu ricotta następnie interweniuje w masę rapini, smażonych orzechów włoskich i trochę parmezanu. Przepis: Makaron Orecchiette z Rapini Pesto

Stek wołowy z sosem musztardowym i ziemniakami

Ciesz się klasyczną kombinacją steków i ziemniaki z tą lżejszą wersją naczynia. Pieczone w piekarniku Frytki są mniej wysokokaloryczne, a chuda flanka to stek nadmiar tłuszczu jest przycinany, zapewnia potrawę z białkami. Przepis Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

Grillowany stek i fasolka szparagowa z pomidorem i sosem chimichurri

Podawaj stek, pokrojony na małe porcje, wraz z obficie smażonym serem grillowana zielona fasolka i pomidory. Przepis: stek i zielony фасоль с помидорами на гриле под соусом чимичурри

Pełnoziarniste spaghetti z cytryną, bazylią i serem лососем

Jada woli spaghetti pełnoziarniste: oni mają subtelny orzechowy smak. Dla łatwego i zdrowego posiłku spaghetti z dodatkiem świeżych warzyw i ryb o smaku cytryny i zieloni. Przepis: Pełnoziarniste Spaghetti z Cytryną, базиликом и лососем

Pikantna Zupa Chard

Ta ciepła, obfita zupa jest szybko gotowana i zawiera wiele zdrowych składników. Włóż chard pikantny bulion z kminkiem i kminkiem, a następnie dodaj jajka do naczynia, Jogurt grecki i chrupiące chipsy pita. Przepis Пряный суп с мангольдом

Stroganow wołowy w szybkowarze

Szybkowar ułatwia gotowanie cotygodniowe wieczorne dania, które zwykle są duszone przez długi czas. Stroganoff z wołowiny z chudą wołowiną – prawdziwy magazyn białka. Przepis Бефстроганов в скороварке

Burgery z grzybami wegetariańskimi

Dodawanie kotlety warzywne, sprawisz, że będą bardzo soczyste; z powodu delikatna konsystencja lepiej gotować na patelni, a nie na grillu. Przepis: Wegetariańskie Burgery Grzybowe

Arabskie kanapki z falafelem z kurczaka i surówką z kapusty

Zakupiona sucha mieszanka dla falafel zapewnia wspaniała skorupa z kurczaka i dobrze komponuje się z pikantnym sosem oparty na hummusie. Przepis: Arabskie Kanapki Z Kurczakiem фалафель и капустным салатом

Łosoś Z Brokułami

Łosoś – doskonałe źródło zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 i tak jest Świetnie wygląda na poduszce z brokułów bogatej w witaminę C. kolorowe niskokaloryczne danie ozdobione płatkami czerwonej papryki i świeża kolendra, gotowana nie dłużej niż 20 minut. Przepis Лосось с капустой брокколи

Grillowana owsianka kukurydziana z boczkiem i fasolą

Dla obfity i zdrowy obiad, który nie wymaga dużo czasu, gotuj delikatna owsianka kukurydziana z papryką, cebulą, liściem kapusta i czarna fasola. Użyj owsianki o niskiej zawartości tłuszczu mleko – danie będzie mniej wysokokaloryczne. Przepis: Kukurydza каша гритс с беконом и fasola

Tilapia ze szparagami na parze i miętą

Gremolata mieszanka mięty pieprzowej, skórki cytryny i czosnku, dołączona do smażonej ryby świeży smak. Przepis: Tilapia ze szparagami na parze i miętą

Sałatka wiosenna z kurczakiem i ziemniakami

Zakupiony kurczak z grilla – Sekretny składnik obfita sałatka, która jest przygotowywana przez 20 minut. Przepis: Wiosna салат с курицей и картофелем

Batat z pancetą, grzybami shiitake i rapini

Słodki ziemniak zaczyna się od warzyw i czosnku pancetta, a na wierzchu przykryty jest lekkim sosem z ricottą i parmezanem nutka gałki muszkatołowej. Przepis: Batat z панчеттой, грибами шиитаке и рапини

Ryż brązowy z kurczakiem i warzywami

To danie Ma bogaty smak, a ponadto jest szybki i zdrowy. Zakupiony kurczak z grilla, brązowy ryż i posiekana fasolka szparagowa pozwalają ugotować obiad w mniej niż 30 minut. Mieszanka jasności przyprawy i prażone orzechy zapewniają ciepły marokański smak sprawia, że ​​to danie jest niezapomniane. Przepis: Brązowy Ryż z Kurczakiem i овощами

Paluszki z kurczaka brokuły

Podaj danie, które dzieci tak bardzo lubią brokuły gotowane na parze; w każdej porcji tylko 330 kcal. Keczup w proszku curry będzie szybki i łatwy sos do kąpieli. Przepis: Paluszki z kurczaka z dekoracją Steam брокколи

Grillowane piersi z kurczaka z ciepłą sałatką

Kapusta Jarmuż, zapiekana z ziemniakami, pomidory i parmezan, dobrze komponują się z grillowanym smażonym kurczak Przepis: Grillowane piersi z kurczaka z ciepłym салатом

Makaron kłania się mielonym mięsem i fasolą

Dzięki makaron pełnoziarnisty, kiełbasa drobiowa i biała fasola Ellie udało się zmieścić w jednej porcji pasty aż 30 gramów. wiewiórka Sałatka Escariol wzbogaca danie o błonnik i daje chrupkość tekstura Przepis: Makaron kłania się mielonym mięsem i fasolą

Placki z kurczakiem, serem i szparagami

Rozpocznij zakupione naleśniki z siekanym kurczakiem z grilla, ricottą i ziołami. Na wierzchu świeże szparagi i lekki sos cytrynowy. Przepis: Naleśniki z Kurczakiem, Serem i Szparagami

Arctic char ze smażonymi pieczarkami

Ryba gotowanie zajmuje tylko około 6 minut, a prosty sos cebulowo-grzybowy i Sałatka z rukolą uzupełnia danie różnorodnymi fakturami i smakami. Przepis: Arctic Char Loaf with Fried Mushrooms

Tacos ze smażoną wieprzowiną, kapustą i ananasem

Połącz słodkie i pikantne: podawaj tacos z soczysta wieprzowina z grilla z plastrami ananasa. Сладкийowoce doskonale uzupełniają wytrawność chili w proszku w stanie suchym marynata do mięsa. Przepis: Pieczone Tacos Wieprzowe, капустой и ананасами

Tortilla z mięsem i pomidorami z sosem awokado

Spróbuj tego meksykańskiego steku, kiedy potrzebujesz szybkiego, ale zdrowego dania głównego. W przepisie stosuje się plastry steków, prosty awokado i sos kolendry, sałatki z pomidorami i rdzeniami palmowymi, a także tortillami pszennymi; wszystko naczynie gotuje się przez 30 minut. Przepis: Tortilla z Mięsem i помидорами с соусом из авокадо

Hamburger z religią łososia, curry i szalotki i jabłka, duszone w winie

Wzbogacić Twoje menu zdrowego łososia z tymi prostymi burgerami. Kotlety, podawane na smażonych bułkach ziemniaczanych, przygotowane z mieszanka smakowa: filet z łososia, słodkie jabłka i krojone szalotki Przepis: Hamburger z Łososiem, Curry i Smakiem лука-шалота и яблок, тушеных в вине

Gulasz z kurczaka z jabłecznikiem i kruszonym dodatkiem ziemniaki z jogurtem

Jest posiłek dla dużej firmy jest dość łatwy do zrobienia. Young ziemniaki, czosnek i maślanka pozwalają na zrobienie pachnącego przystawki bez nadmiar tłuszczu. Przepis: Schab duszony z jabłecznikiem, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Gruba zupa z jarmużem, selerem i fasolą

Ziarna mrożone i chard zezwalają spraw, aby ten wegetariański obiad był naprawdę szybki. Sos sojowy i wędzona papryka zapewnia głęboki smak właściwy dla duszenia naczynia Przepis: Gruba zupa z jarmużem, selerem i фасолью

Chili z dwoma rodzajami fasoli

Dzięki bogaty smak wydaje się osłabiać chili przez kilka godzin. Ale z fasolą w puszkach i pomidorami gotujesz ją za 30 minut. Podawać z brązowym błonnikiem bogatym w błonnik. Przepis: Dwie fasoli chili

Zupa fasolowa z grzankami serowymi w 10 minut

Umieść gałązki rozmarynu w bulionie drobiowym i tymianek przez kilka minut, aby podać ten krem Zupa fasolowa ma jasny smak. Tosty piecze się pod najwyższym ogniem (i nie w maśle) i podawane z soczystymi dodatkami posiekane pomidory. Przepis: Zupa Serowa Fasolowa тостами за 10 минут

Naturalne kotlety z indyka z sałatką perłową

Ten zrównoważony obiad z kotletami z indyka, Kasza jęczmienna i brukselka zawiera wszystkie najbardziej przydatne: białka, warzywa i produkty pełnoziarniste. Przepis: Naturalne kotlety z индейки с перловым салатом

Marokańska tilapia z grillowanym bakłażanem

Nabiera uniwersalna i niedroga tilapia Smak marokański dzięki kuskusowi, bakłażanowi i pesto. Przepis: Grillowany Marokański Tilapia z Bakłażanem

Lazy Sandwich – Slut Joe „Sloppy Joe”

Te kanapki mięsne w stylu diner są znane od dzieciństwa gustowne, ale są dość chude, aby można je było bezpiecznie ugotować dla całej rodziny. Przepis: Lazy Sandwich – Slut Joe Sloppy Джо”

Stek z indyka z ziemniakami puree i sosem pomarańczowym

Kurczak, miód, musztarda, sok pomarańczowy i trochę śmietany w pachnącym sosie na chude kotlety z indyki. Smak cytrusów wspaniale uzupełnia puree ze słodkich ziemniaków. Przepis: stek z indyka z ziemniakami puree i pomarańczą соусом

Spaghetti z tilapią w pikantnym sosie pomidorowym

Czosnek, zioła i płatki czerwonej papryki gustowny sos pomidorowy. Tilapia jest doskonałym źródłem białka i spaghetti wieloziarniste wzbogacają posiłek w błonnik. Co jeszcze co przyjemniejsze, pasta jest gotowa w 35 minut. Przepis: Spaghetti с тилапией в остром томатном соусе

Roladki z szynki, sera i jabłek

Te odżywcze bułki przypadną do gustu zarówno dzieciom, jak i dorosłym; zaczynają się szczupłe szynka, ser szwajcarski, sałata, jabłko, miód z musztardą i koperek Przepis: Roladki z Szynki, Sera i Jabłek

Smażyć z kurczakiem i orzeszkami ziemnymi

Ten przepis stanie się Twoim ulubionym w tych przypadkach, gdy chcesz czegoś bardzo smaczne i nieskomplikowane. Smażony kurczak i delikatna kapusta uzyskaj słodko-słony odcień dzięki sosowi sojowemu i ocet ryżowy. Świeżo obrany imbir ostry i smażony orzeszki ziemne – chrupiąca konsystencja. Przepis: Steruj Fry z Kurczakiem i арахисом

Zupa jarzynowa z makaronem

Ta zupa nadaje się równie dobrze na lunch i obiad; obfite i rozgrzewające, idealnie nadaje się w deszczową pogodę. Przepis: zupa jarzynowa z makaronem

Grillowane piersi kurczaka z sosem ziołowym i imbirowym

Danie Z Kurczaka Z Imbirem, Bazylią i Mennicą gotowane na jednej patelni w zaledwie 25 minut. Przepis Жареные куриные грудки под соусом с травами и имбирём

Pieczona tilapia z miodem i sosem jogurtowym

Jada Przyprawiony Pieczony Filet Z Białej Ryby zwykły sos śmietanowy. Danie jest gotowane w mniej niż 20 minut, ale to tak smaczne, jakbyś spędzał na nim cały dzień. Przepis Жареная в духовке тилапия с медово-йогуртовым соусом

Sałatka z krewetkami i groszkiem

Dla bardzo szybka sałatka z azjatyckim akcentem, której Ally już używa gotowe krewetki. Zrób sos sezamowy, a następnie dodaj rzodkiewki, szczypiorek i świeży groszek śnieżny. Przepis: Sałatka из креветок и снежного горошка

Wołowina ze słodkimi ziemniakami w aromatycznym bulionie

Przygotuj bulion, dodając składniki bogate smaki: sos ostrygowy, teriyaki, świeży imbir i brązowy cukier. Dusić warzywa w bulionie, a następnie podawać cienko posiekany stek z grilla. Przepis: Wołowina z бататом в ароматном бульоне

Polędwiczki Wieprzowe Z Duszoną Kapustą I Jabłkami

Polędwiczki wieprzowe – niedrogie i szybkie produkt do gotowania. Pokrój w „steki” i podawaj z kapusta i jabłka gotowane w aromatycznej soczystej mieszance. Przepis: Polędwiczki Wieprzowe Z Duszoną Kapustą I Jabłkami

Azjatycki makaron tofu

Ugotuj porcję rozgrzewającej azjatyckiej zupy z tofu, makaronem udon i ziołami w mniej niż 20 minut. Азиатская лапша с тофу