Dorsz śródziemnomorski z warzywami

1

• Czas gotowania

  Contents

  • • 0.0.1 15 min
    • 0.0.2 Proste danie
    • 0.0.3 87,65kcal
    • 0.0.4 Przepis
  • 0.1 Zaczynajmy!
  • 1 Składniki
    • 1.1 Świetna robota
  • 2 Kroki
    • • • 2.0.0.1 Słowa kluczowe

  15 min

• Trudność przepisu
  

  Proste danie

• Wartość energetyczna
  

  87,65kcal

• Ocena

• Przepis

Ten przepis jest dla każdego, kto chce schudnąć, zacznij od razu jeść. Smaczny, dietetyczny dorsz z śródziemnomorskimi warzywami Możesz łatwo gotować w domu w kuchence mikrofalowej! To znacznie uprościć proces gotowania. Możesz zrobić to z najbardziej zwyczajnego składniki i bez większych problemów! Podawaj jako lunch lub kolacja

Zaczynajmy!

Składniki

0/13 składników

• dorsz – 200 g
• cebula – 1 szt.
• marchewki – 1 szt.
• pomidory – 1 szt.
• czosnek – 2 szt.
• oliwki – 10 szt.
• oliwa z oliwek – 3 łyżki stołowe
• Zioła prowansalskie – 1 szczypta
• sól do smaku
• cukier – 1 szczypta
• pieprz – 1 szczypta
• woda (lub bulion) – 50 g
• sok z cytryny – 1 łyżka stołowa

15 мин15 мин 87.65

Świetna robota

Smacznego, mam nadzieję, że dobrze się z nami bawiłeś!

Kroki

Podjęte kroki: 0/0

1. Dorsz solony i pieprzowy, posyp prowansalskimi ziołami i posyp sokiem z cytryny i olejem. Pozostaw do marynowania.
2. W tym czasie posiekaj cebulę na pół pierścienia, wetrzyj marchewkę tarka Wszystko wkładamy do plastikowego lub szklanego naczynia do kuchenki mikrofalowej. Sól i dodaj połowę oleju, wymieszaj.
3. Wysyłane do kuchenki mikrofalowej przez trzy minuty, ustaw pełne moc. Cebula powinna stać się przezroczysta.
4. Wyciągamy patelnię, wkładamy do niej dorsza, posypujemy marchewką cebula Na wierzchu plastry pomidora, posiekany czosnek i pierścienie oliwek. Posolić trochę i dodać cukier, zioła prowansalskie, oliwa z oliwek, 4-5 łyżek stołowych woda
5. Wysłane ponownie w kuchence mikrofalowej przez sześć do siedmiu minut.

Słowa kluczowe

• pp
• prawidłowe odżywianie
• Dorsz
• dorsz w kuchence mikrofalowej